6 тренувань для зміцнення коліс

Вправи на зміцнення коліс можна вказати так, що вони виконуються у здорових людей, щоб вони хотіли займатися деякими фізичними навантаженнями, такими як біг, а також боротися з болем, викликаною артритом, артрозом і ревматизмом, щоб посилити колесо і запобігти зносу del cartílago. 

Вправи повинні бути призначені індивідуально викладачем фізкультури або фізіотерапевтом, після проведення оцінювання та перевірки, наскільки людина потрібна, через те, що вправи можуть бути дуже різноманітними і залежно від того, є якась травма чи травма. Однак буде вказано продовження деяких вправ, які могли б бути корисними для зміцнення квадрицепсів, що знаходяться в м’язах м’язів..

1. Пуенте

У цій першій грунтовці просто потрібно нахилити рот вгору, скласти ноги і підняти тулуб підлоги, підтримуючи таз піднятим. Депути повинні падати повільно. Є 2 набори з 10 повторів у кожному, відпочиваючи кілька секунд між повторенням та іншим.

2. Розгинання ноги 

Спираючись на рот, руки з боку тіла, ви повинні скласти ноги і підняти одну з них, зберігаючи розтягнутий м’яз. Повторіть вправу 12 разів і чергуючи ноги. 

3. Розгинання ніжки пирога

Стоячи, він повинен стояти збоку від стіни або розміщувати руки на стіні. Вправа складається з складання ноги назад, як показано на малюнку, утворюючи кут на 90 ° з ногою. Повторіть 10 разів, зробивши рух повільним і контрольованим.

Повинно бути 2 набори з 10 повторень з кожною ногою, відпочиваючи кілька секунд між серією та іншою.

4. Розгинання ноги в 3-х опорах

Поставте себе в положення 4-х опор, руки та колеса на підлозі та підніміть ногу, як показано на зображенні. Повторіть 10 разів, дбаючи про те, щоб нога, яка рухається, завжди пряма.

Не забудьте уявити, що ви підштовхуєте дах вгору, використовуючи каблук, оскільки це полегшує здійснення руху під прямим кутом. З кожною ногою має бути 2 набори з 10 повторень.

5. Сентаділли

Сидіння - відмінна вправа для закритого кінетичного ланцюга для зміцнення коліс. З положення пирога ви повинні уявити, що ви будете сидіти на сидінні, згинаючи колеса до кута 90 °. Виконуючи цю вправу, потрібно бути обережним, щоб колеса на жировому пальці пирога, щоб не створити травми на колесах.

Щоб полегшити рух, він міг розтягнути руки по всьому тілу, як показано на зображенні, сосистувач з рукою на руках. Рекомендується 20 сентаділл підряд.

6. Покладіть кульку між колесами і закрийте її

Ця ізометрична вправа складається з перебування поруч зі скелею, продовження повинно бути подвоєне, коли колеса згинаються і злегка відокремлюються, а середній м'яч повинен бути розміщений між колесами. Вправа полягає у введенні повітряної кулі між колесами 10 разів поспіль.

Необхідно виконати 10 серій цієї вправи, загальною кількістю 100 апретонів, але відпочити кілька секунд між кожною серією.

Окрім цих вправ, можна також зайнятись іншими речами, які допомагають зміцнити ноги, наприклад, ходити за допомогою підходящого взуття, виконувати вправи з пілатесом та будь-які вправи у воді, такі як плавання та гідрогімназія, адже ви у воді ще більше. легкий і має менший вплив на суглоби.