6 сидіння для глютенів

Для того, щоб мати тверді і чіткі глютени, важливо сідати, принаймні, 3 рази на тиждень, приблизно 20 хвилин. Після місячних тренувань результати починають помічатися за допомогою, але твердих глютенів..

Сентаділла, також відома як присідання, - це дуже повноцінна вправа, крім вправ на спину, роботи в області живота, м’язів і розвороту, допомагає схуднути, втратити жир і целюліт і тонізувати м’язи, отримуючи обидва результати у жінок, як у чоловіків.

Крім того, найкращі сидіння для силуету тіла і допомагають мати гарну поставу тіла, я могла робити їх у тренажерному залі або навіть вдома. 

1. Класична сентаділла

Для правильного виконання простих сентаділл необхідно:

1. Пиріг: відокремити ноги і стопи у висоті чоловіків і повністю підтримати їх на підлозі;
2. Складіть колеса: колеса слід розгинати, відводячи м’язи вниз і трохи повз лінію коліс, а спина позаду глютенів, ніби сідаючи в уявний ряд, тримаючи її розкинутою прямо;
3. Витягніть ноги: потрібно розтягнути ніжки, які складені, щоб повернутися у вихідне положення, падаючи з пирога.

Під час вправ тримайте голову обличчям, руки витягнуті перед тілом, розмахуючи ними вздовж того ж часу, що відбувається для того, щоб підтримувати рівновагу. Дізнайтеся більше про правильні переваги та ефективність сидінь. 

2. Занкада

Для виконання цієї вправи, також відомої як запікання або виснаження, необхідно тримати пиріг і:

1. Надайте крок вперед: потрібно згинати роділлу до тих пір, поки кістка гомілки не просувається паралельно суелу. Передній пиріг повинен повністю підтримуватися на підлозі, а задній повинен підніматися, не торкаючись підлоги;
2. Bajar la cadera: повільно опускаючись, що лицьовий суглоб утворює кут 90 °, а заднє кільце ноги, яке оточує суело, просто торкаючись його;
3. Підніміться і поверніться до вихідної позиції: В кінці повторень потрібно змінити порядок ніг, починаючи з ноги всупереч початковій вправі.

Під час вправи ви могли покласти руки навколо талії, за голову, взяти кілька рук або попрацювати над лісом, щоб збільшити складність вправи і працювати над глютенами. Ця вправа могла відбуватися припинено, змусивши рух вистрибнути з кімнати.

3. Сік з шматочка

Сік схожий на класичний сік. У цьому випадку потрібно відокремити шматки, трохи повернути їх убік, тому виконайте ті ж дії, що і класичне сидіння.

Цю вправу можна зламати без використання ваг, однак результати з’являються швидше при використанні гірок, наприклад. 

4. Sentadillas con barra

Сидіння з барною стійкою можна проводити лише в тренажерному залі, а також їх слід зламати за допомогою стажиста, щоб не травмувати розповсюдження.

Ви повинні розташувати планку збоку, взявши її за руку і розташувавши проти обличчя. Після цього вам доведеться виконувати кроки класичного сидіння, не відпускаючи планку. 

Також ви можете додати до планки диски різної ваги або навіть здійснити рух вперед, що ускладнює вправу. 

5. Sentadillas con Salto

Виконання сидіння для стрибків, а також допомагає тонізувати, сприяє втраті жиру та підвищенню серцево-дихальної стійкості, що збільшує витрати енергії. Тому слід робити стрибок після згинання коліс. 

Ця вправа також може бути виконана на обладнання для виклику босу, ​​використовуючи круглу частину, включену до перевернутого апарату. 

6. М’яч об стіну 

Вправа з м'ячем об стіну, технічно, як настінні кулі, передбачає, що людина правильно відокремлюється від класичного речення і вимагає використання медичного м’яча. У цій роботі вам слід:

1. Пирожна підставка: ви повинні відокремити ноги на висоту чоловіків, звернувшись до стіни і взявши м'яч;
2. Виконай класичне речення: згинати колеса, піднімати пояс вниз, штовхати м'яч і закривати за спину;
3. Ланзар м'яч у стіну: м'яч потрібно кидати вгору і вниз, повністю розгинаючи руки, щоб він міг піднятися вище;
4. Візьміть м'яч: але пелота спускається, ви повинні підходити до пелоти разом з вії, присідати і кидати її знову.

Це дуже повна вправа, яка працює на ногах і руках одним рухом. 

Скільки там місць

Не існує універсальної кількості місць, яку слід проводити, яка залежить від кожної людини та її фізичної конституції, а також фізичної підготовки, яку вони мають. Однак у більшості випадків доцільно робити 3 - 4 серії з 12 повторень, починаючи з ваги і збільшуючи вагу, збільшуючи вагу, наприклад.. 

Однак це завжди оцінка з сертифікованим стажером у спортзалі, щоб отримати кращі результати.. 

Рут приклад для глютенів

Під час доставки сидіння дуже важливо зосередитись на сідничних м’язах і затриматися на кілька секунд, щоб кожен рух міг стимулювати ці м’язи. Крім того, для швидшого отримання результатів слід збільшити вагу, наприклад, наприклад, зміни штанги.

Продовження змінює розпорядок роботи, який можна виконувати вдома у спортзалі.

Складність розпорядку повинна зростати поступово відповідно до можливостей людини, збільшуючи кількість повторень і серій кожної вправи, збільшуючи навантаження обладнання, яке він використовує.

В кінці розпорядку важливо зробити розтягнуті м'язи, щоб це забезпечило належне відновлення.