6 вправ для визначення живота в домашніх умовах

Щоб можна було визначити живіт, повинні бути тренування, що зміцнюють черевний центр, також відомий як CORE, щоб черевні черевики могли бути помічені і навіть зменшити мінімальну жирову масу в регіоні, а також м'язи живота в невеликій групі м’язів. і визначається лише в животі без жиру.

6 прикладів вправ для визначення живота в домашніх умовах:

1 - Черевний у V

Спираючись на суело, ротом вгору, трохи підніміть. Витягнувши руки, підніміть тулуб поту, ніби змінюючи зображення. Хага повільно 3 серії з 8 повторень, проти м’язів живота і будьте обережні, щоб не змусити кишку.

2 - Черевний з піднятою ногою

Спираючись на суело, ротом вгору, підніміть витягнуті ноги. Витягнувши руки, підніміть тулуб поту, як показано на зображенні, і тримайтеся в цьому положенні до 15. Повторіть цю вправу 3 рази.

3 - Бічний живіт з розгинаною ногою

Спираючись на суело, ротом вгору, підніміть їх з витягнутих ніг. Далі покладіть руки на потилицю і підніміть тулуб вгору, щоб перезарядити праву руку в правій, а праву в правій. Хага повільно 3 серії з 8 повторів.

4 - Черевний з підняттям кулі в м'яч

Спираючись на суело, ротом вгору, покладіть рослину гранул на гранулу Пілатес і підніміть стовбур, не залишаючи при цьому солі. Хага повільно 3 серії з 8 підйомів тулуба.

5 - Планча з гранулом

У цій вправі ви повинні залишатися в положенні, яке змінює зображення і вчасно згортає колеса, розміщуючи м'яч навколо тулуба, не рухаючи руками. Якщо є 3 набори з 8 повторень, обережно і повільно

6 - Планка з 2 опорами

Ця вправа полягає у стоянні нерухомо в положенні, яке змінює максимальний час, який ви можете, хоча не потрібно більше 2 хвилин. У цій вправі повинно бути 3 серії.

Порада щодо визначення черевної порожнини

Деякі хороші поради щодо визначення живота будуть приймати низькокалорійну дієту, керовану дієтологом, на додаток до занять аеробними вправами, такими як легка атлетика, для збільшення витрат калорій та сприяння спалюванню жиру в животі. Але для живота "шоколадна таблетка" важливо виконувати вправи на животі різними способами, кілька разів на тиждень, а також їсти продукти, багаті білками, які сприяють гіпертрофії м'язів.

Також бойові мистецтва також є прекрасним варіантом для тих, хто хоче визначити живіт, сформувати тіло і підвищити опір і фізичну силу..

Прийняття хорошої постави також дуже важливо втратити живіт, тому що коли стовпчик або тіло добре вирівняні, м’язи живота здатні тримати органи в положенні та перед вами, як ви робите з поставою.

Перегляньте наступне відео про досягнення, щоб покращити поставу:

EJERCICIOS для поліпшення стану