5 кроків, щоб правильно медитувати

Медитація - це техніка, яка дозволяє привести розум до стану спокою та розслабленості, за допомогою методів, що включають ставлення та фокусування уваги, щоб досягти спокою та внутрішнього спокою, пропонуючи такі переваги, як зменшення стресу, тривожність, безсоння, а також що допомагає мені покращити свою увагу та продуктивність у своїй роботі чи навчанні.

Хоча практикувати в заняттях та місцях, придатних для цієї діяльності, легше, але з інструктором медитація може відбуватися і в інших умовах, наприклад, вдома чи на роботі, наприклад.

Щоб навчитися медитувати самостійно, необхідно щодня практикувати прийоми, які продовжують змінюватися протягом 5 - 20 хвилин, 1 або 2 рази на день.

Отже, кроки до медитації складаються з en:

1. Час книги

Ви повинні зарезервувати 1 або 2 моменти поза днем, щоб відключитися на деякий час. Можна прокинутися, дозволити розпочати день з меншою тривогою та більшою увагою, посеред дня, трохи відпочити, сплячи, заспокоїти розум перед сном.

В ідеалі періоду від 15 до 20 хвилин достатньо часу, щоб отримати максимальну користь від медитації, але 5 хвилин достатньо, щоб дозволити подорож у ваш інтер'єр, досягнувши спокою та зосередженості.

Щоб уникнути хвилювань, як погода, можна встановити будильник на мобільний телефон на час, коли ви хочете медитувати.

2. Знайдіть тихе місце

Рекомендується мати місце, де можна посидіти з трохи спокою, наприклад, вітальня, сад, диван, також можливо в кріслі, навіть в машині після стоянки перед роботою, наприклад.

Важливо, що ви можете перебувати в спокійній обстановці і з мінімальними відволіканнями, щоб полегшити концентрацію.

3. Прийміть зручну позу

Ідеальне положення для занять медитацією, відповідно до східних технік, лотос, сидячи, з ногами і ногами на м’язах, а після коліс та прямої колони.

Однак це не обов’язково, хоча можна сидіти сидячи в будь-якому положенні, навіть на сидінні, завжди бути зручним, з прямою, розслабленими плечима і прямою лінією..

Ви також повинні знайти хлопчика для своїх рук, у будь-який час, коли ви можете зупинитися на спині, спиною руки з іншого, на колесах, долонями під обривом. Продовження повинно тримати очі закритими і дозволяти м’язам розслабитися.

4. Контролюйте дихання

Важливо навчитися звертати особливу увагу на дихання, використовуючи легені повністю. Потрібно виконати глибоке вдихання, виштовхуючи повітря за допомогою живота і грудей, а також повільне розширення і плаценту.

Контроль дихання може бути непростим в їжі, що відбувається з практикою, але важливо бути комфортним і не примушувати його, щоб не було не помічено неприємного моменту. Вправа, яку можна виконати, - підрахувати до вдиху до 4, і повторити цей час для видиху.

5. Зосередьтеся на увазі

У традиційній медитації необхідно знайти фокус для підтримки уваги, як правило, мантри, що будь-який звук, склад, використовує фразу, яку необхідно повторити кілька разів, щоб надати певну силу над розумом, і допомогти мені сконцентруватися на медитації..

Слід проголосити те, що думала людина, яка виконує медитацію, і, бажано, якщо це мантра, яка бере свій початок у буддизмі чи йозі, якщо правильно її навчає вчитель. "Людина" - це найгірша мантра і має силу принести внутрішній спокій під час медитації.

Окрім того, можлива також наявність інших типів уваги, таких як зображення, мелодія, відчуття вітерця в повітрі, правильне дихання, навіть у якійсь позитивній думці або меті, яку ви хочете досягти. Важливо, що для цього розум спокійний і без інших думок.

Дуже часто трапляються різні думки під час медитації, і в цьому випадку не варто приділяти багато уваги і навіть відпускати мене. З часом і практикою легше відчувати себе краще і уникати думки.

Основні переваги для здоров'я

За допомогою щоденної практики медитації можна помітити поліпшення контролю над думками та підтримання уваги в діяльності, на додаток до інших користей, таких як:

• Допомога у лікуванні депресії та зменшення ймовірності рецидиву;
• Контроль стресу і тривоги;
• Disminución del insomnio;
• Поліпшення уваги та результативності в роботі та в навчанні;
• Допомога в контролі високого тиску;
• Міський контроль рівня глюкози при діабеті;
• Допомога в лікуванні компульсивного харчування та нав'язливих розладів.

Тож, навіть якщо це техніка давніх східних традицій, медитація щодня повністю застосовується для покращення якості та якості життя.