12 Їжа для зниження артеріального тиску та уникнення цього

Годування є однією з найважливіших частин лікування артеріальної гіпертензії, тому важливо підтримувати щоденний догляд щодо зменшення споживання солі, що приймається щодня; уникайте смажених та оброблених продуктів, таких як ковбаси та консерви, завдяки високому вмісту солі; віддавайте перевагу вживанню натуральних продуктів, таких як овочі та свіжі фрукти.

Крім того, тим, хто страждає від високого тиску, слід також збільшити споживання води, споживаючи від 2 до 2,5 літрів на день, а також збільшуючи свої регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба з бігу, принаймні 3 рази на тиждень..

Дивіться інші способи контролю високого артеріального тиску.

Їжа, яку не слід вживати

Найбільш погані продукти для зниження напруги:

1. Всі свіжі фрукти;
2. Quesos sin sal;
3. Оливкова олія;
4. Кокосова вода;
5. Зернові та цілісні продукти;
6. Ярмо буксирування;
7. Huevos;
8. Овочі як сирі, так і варені;
9. М’ясо з низьким вмістом жиру; 
10. Біле м'ясо, таке як polel sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, meyy o marañón crudos (sin sal);
12. Йогури легкі.

Також важливо включати в раціон сечогінні продукти, такі як пісок, горіхи, огірок, сир, нопалес, серед іншого, і збільшення споживання води, що допоможе усунути затримку рідини через неї. орина для регулювання артеріального тиску.

За сечогінними властивостями продуктів.

Скільки солі ми можемо споживати на день

Світова організація охорони здоров’я рекомендує 1 - 3 г солі на день, щоб уникнути підвищення артеріального тиску. Сіль складається з хлориду та натрію, останні є причиною підвищення артеріального тиску.

Більшість продуктів, що містять натрій, особливо ті, що є промислово розвиненими, хоча важливо стежити за та читати етикетку харчування, щоденна рекомендація натрію повинна становити від 1500 до 2300 мг на день.  

Для заміни солі можна використовувати різноманітні спеції та ароматичні трави, щоб надати їй більше аромату таким продуктам, як орегано, ромеро, перегейл і кінза, наприклад. 

Скільки кави я можу споживати 

Деякі дослідження показують, що кофеїн може підвищувати артеріальний тиск за короткий проміжок часу після вживання, незалежно від того, страждає людина від гіпертонії.

Однак необхідно вивчити деякі наслідки їх споживання протягом тривалого періоду, проте деякі дослідження показують, що помірне споживання 3 склянок на день корисне для здоров'я, уникаючи серцево-судинних захворювань, аритмії та цукрового діабету.. 

Їжа, яку слід уникати

Продукти, які не слід їсти у разі високого тиску:

• Загальна смажена їжа;
• Такі питання, як пармезан, проволон, суїзо;
• Гірський Джамон, болонья, салямі;
• Продукти, багаті жирами. Подивіться уважно на харчову етикетку їжі;
• Вбудовані продукти, такі як ковбаси, джамон, гороховий пугуга;
• Консерви у вигляді тунця або сардин;
• Дульси;
• Попередньо зварені або консервовані овочі та овочі;
• Сушені фрукти, які містять сіль, як какахуате o maní, marañón o merey;
• Загальні соли, як томат (тип кетчупу), майя, гірчиця;
• Англійська сальса або соєва сальса;
• Перераховані ліки бульйону, які потрібно використовувати;
• Такі м'яса, як гамбургери, тоцино, шаркі;
• Паштети, сардини, анчоуси, солоне бакало;
• Пепінілос, ацеуна, пальмові серця, мариновані горобці;
• Алкогольні напої, безалкогольні напої, безе, енергетичні напої та пастеризовані гайки.

Ці продукти багаті жиром або натрієм, сприяючи накопиченню жирових плит у внутрішніх артеріях, утрудняючи течію крові і, отже, збільшуючи тиск, а отже, уникаючи її..

Що стосується алкогольних напоїв, деякі індійські студії, які щодня приймають 30 куб. См червоного вина, виявили корисний вплив на обмін речовин та серцево-судинну систему. який багатий флавоноїдами, поліфенолами та антиоксидантами, які є речовинами, що захищають серце.