5 етапів боротьби з діабетом в менопаузі

Під час менопаузи звичайно рівень глюкози в крові важче контролювати, але стратегії залишаються такими ж, як і до менопаузи для боротьби з діабетом, але тепер більш важливе значення має суворість і регулярність виконання легких вправ, таких як ходьба, що крім підтримки вага допомагає контролювати гормональні зміни, характерні для менопаузи.

Окрім боротьби з діабетом, слід також дотримуватися цих запобіжних заходів для запобігання виникнення цього захворювання, оскільки жінки в менопаузі мають підвищений ризик захворіти на діабет, особливо тих, хто має зайву вагу.

5 кроків, щоб жінка могла тримати під контролем рівень глюкози в крові та знаходити самопочуття:

1. Досягайте і підтримуйте ідеальну вагу

Контролювати вагу важливо, оскільки надлишок жиру погіршує діабет, а також збільшує шанси здорових жінок розвинути це захворювання після менопаузи. Таким чином, слід регулярно виконувати фізичні навантаження та обережність з їжею, щоб контролювати рівень глюкози в крові та запобігати набору ваги..

2. Займайтеся фізичними навантаженнями

Фізичні навантаження повинні проводитися регулярно, принаймні 3 рази на тиждень, через вправи, що підвищують обмін речовин і спалюють калорії, такі як ходьба, біг, плавання та водна аеробіка. Фізичні вправи важливі, оскільки допомагають знизити рівень глюкози в крові та зменшити вагу - два найважливіші заходи для кращого контролю діабету.

3. Уникайте солодощів і жирів

Уникайте вживання цукру, масла, маргарину, олії, бекону, ковбаси, ковбаси та замороженої замороженої їжі, такої як піца, лазанья, гамбургери та самородки..

Під час менопаузи ще важливіше уникати солодощів і жирів, оскільки зі зміною гормонів та настанням віку у жінок виникають більші труднощі з контролем рівня глюкози в крові та більший шанс виникнення серцево-судинних захворювань..

4. Збільшити споживання клітковини

Щоб збільшити споживання клітковини, слід віддавати перевагу цільним продуктам харчування, таким як рис, макаронні вироби та пшеничне борошно, збільшуйте споживання насіння, наприклад, насіння льону, чіа та кунжуту, вживайте в їжу очищені фрукти та віддайте перевагу сирим овочам.

Важливо збільшити споживання волокон, оскільки вони зменшать всмоктування цукрів з жирів у кишечнику та прискорять кишковий транзит.

5. Їжте більше сої

Важливо збільшити споживання сої, оскільки це зерно багате ізофлавонами, які функціонують як природна заміна гормонів, які знижуються під час менопаузи.

Таким чином, соя сприяє зменшенню симптомів менопаузи, таких як припливи, безсоння та нервозність, а також покращує контроль та профілактику діабету, остеопорозу, раку молочної залози та серцево-судинних захворювань. Крім натуральної їжі, соєвий лецитин також може міститися в капсулах, і його можна використовувати в менопаузі.

Зрозумійте зміни в організмі, які відбуваються під час менопаузи, та методи лікування, які краще проходять через цю фазу життя.