Що це таке, для чого це і як підвищити серотонін

Серотонін - це нейромедіатор, який діє в мозку, налагоджуючи зв’язок між нервовими клітинами, а також може знаходитися в травній системі та в тромбоцитах крові. Цей гормон виробляється за допомогою амінокислоти під назвою триптофан, яка отримується через їжу. 

Серотонін - це гормон, який діє, регулюючи настрій, сон, апетит, частоту серцевих скорочень, температуру тіла, чутливість та інтелектуальні функції, і тому, коли цей гормон знаходиться в низькій концентрації, він може викликати поганий настрій, утруднений сон, тривожність або навіть депресія.

Один із способів підвищення концентрації серотоніну в крові - споживати продукти, багаті триптофаном, регулярно займатися фізичними вправами та у більш важких випадках, приймати ліки.

Для чого призначений серотонін

Серотонін дуже важливий для декількох функцій організму, тому дуже важливо, щоб кількість цього гормону була в балансі.

1. Діє на дефекацію

Серотонін міститься у великій кількості в шлунку та кишечнику, допомагаючи контролювати роботу кишечника та рухи.

2. Регулює настрій

Серотонін діє на мозок, регулюючи тривожність, збільшуючи щастя і покращуючи настрій, тому низький рівень цього гормону може викликати занепокоєння і призвести до депресії.

3. Регулює нудоту

Виробництво серотоніну збільшується, щоб допомогти вивести токсичні речовини з кишечника, наприклад, у випадку діареї, і це збільшення також стимулює область мозку, яка контролює нудоту.

4. Регулює сон

Серотонін також стимулює ділянки мозку, які контролюють сон і пробудження.

5. Зсідання крові

Тромбоцити в крові виділяють серотонін, щоб допомогти залікувати рани. Серотонін призводить до звуження судин, полегшуючи згортання крові.

6. Здоров’я кісток

Серотонін відіграє певну роль у здоров’ї кісток. Значно високий вміст серотоніну в кістках може призвести до остеопорозу, що робить кістки слабкішими.

7. Статева функція

Серотонін - це речовина, яка пов'язана з лібідо, а отже, зміна рівня цього гормону може змінити сексуальне бажання.

Ознаки того, що серотонін низький

Низька концентрація серотоніну в організмі може призвести до появи:

• Настрій вранці;
• Сонливість протягом дня;
• Зміна сексуального потягу;
• Готовність їсти солодощі;
• Їжте весь час;
• Труднощі в навчанні;
• Порушення пам’яті та концентрації;
• Дратівливість.

Крім того, людина все ще може легко відчути втому і легко вичерпати терпіння, що може свідчити про те, що організму потрібно більше серотоніну в крові..

Продукти для підвищення серотоніну

Подивіться це веселе відео про продукти, які слід їсти, щоб покращити настрій:

ГУМОР | СУПЕР ТАТІ ПРОТИ АСТРАЛЬНИЙ БАС

Деякі продукти, багаті триптофаном, які служать для збільшення вироблення серотоніну в організмі, це:

• Темний шоколад;
• Червоне вино;
• Банан;
• Ананас;
• Помідор;
• Пісне м'ясо;
• Молоко та його похідні;
• Цільні зерна;
• Каштан Пара.

Такі продукти слід їсти щодня, невеликими порціями, кілька разів на день. Хороший приклад цього - взяти банановий пюре з бразильськими горіхами, на сніданок з'їсти курячу грудку на грилі з салатом з помідорів, на обід та випити 1 келих червоного вина після вечері.

Перегляньте більше прикладів продуктів, які сприяють збільшенню серотоніну, а також дізнайтеся, як споживати ці продукти. Крім того, в склад можуть вживатися харчові добавки з триптофаном, 

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну

У більш важких випадках, наприклад, як депресія або надмірне занепокоєння, наприклад, може знадобитися прийом ліків, які призначає лікар. Найбільш використовувані засоби - це селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, наприклад, есциталопрам, сертралін або флуоксетин, які діють, інгібуючи резорбцію цього гормону в мозку.