Що таке когнітивна поведінка

Когнітивно-поведінкова терапія складається із поєднання когнітивної терапії та поведінкової терапії, що є типом психотерапії, розробленої в 1960-х роках, яка фокусується на тому, як людина обробляє та інтерпретує ситуації та що може породжувати страждання.

Інтерпретації, уявлення чи приписування значення певним ситуаціям чи людям відображаються в автоматичних думках, які в свою чергу активізують несвідомі основні структури: схеми та переконання.

Таким чином, такий тип підходу має на меті виявити дисфункціональні переконання та думки, які називаються когнітивними спотвореннями, з'ясовує реальність та виправляє їх, щоб змінити ті спотворені переконання, які лежать в основі цих думок.. 

Як це працює

Біхевіоральна терапія фокусується на поточних пізнавальних викривленнях, не відкидаючи минулих ситуацій, допомагаючи людині модифікувати поведінку, переконання та спотворення у відношенні до ситуації, яка створює страждання, та емоційної реакції, що виникає у цій обстановці, шляхом вивчення нового. спосіб реагувати.

Спочатку психолог робить повний анамнез, щоб зрозуміти психічний стан пацієнта. Під час сеансів відбувається активна участь між терапевтом і пацієнтом, який розповідає про те, що йде не так, і в якому психолог зосереджує увагу на проблемах, що заважають у його житті, а також на тлумаченнях або сенсі, що їм приписується, допомагаючи зрозуміти ці проблеми. Таким чином, коректуються дезадаптивні моделі поведінки та сприяє розвитку особистості.

Найбільш поширені когнітивні спотворення

Когнітивні викривлення - це спотворені способи, якими люди повинні тлумачити певні повсякденні ситуації, і які мають негативні наслідки для їхнього життя.

Та ж ситуація може викликати різні інтерпретації та поведінку, але, як правило, люди з когнітивними спотвореннями завжди інтерпретують їх негативно.

Найпоширенішими когнітивними спотвореннями є:

• Катастрофізація, при якій людина песимістична і негативна стосовно ситуації, яка сталася або станеться, не враховуючи інших можливих результатів.
• Емоційне міркування, яке відбувається, коли людина припускає, що його емоції є фактом, тобто він розглядає те, що відчуває, як абсолютну істину;
• Поляризація, при якій людина бачить ситуації лише в двох ексклюзивних категоріях, інтерпретуючи ситуації або людей в абсолютних показниках;
• Вибірна абстракція, в якій виділяється лише один аспект даної ситуації, особливо негативний, ігнорування позитивних аспектів;
• Психічне читання, яке полягає у відгадуванні та вірі, без доказів, у те, що думають інші люди, відкидаючи інші гіпотези;
• Маркування, складається з маркування людини та визначення його певною ситуацією, ізольованою;
• Мінімізація та максимізація, яка характеризується мінімізацією особистих характеристик та досвіду та максимізацією дефектів;
• Імперативи, що складаються з роздумів про ситуації, якими вони мали бути, замість того, щоб зосереджуватись на тому, як все відбувається насправді.

Розумійте та дивіться приклади одного з цих пізнавальних спотворень.