Як позбутися від туги

Є кілька способів, які допоможуть позбутися від туги, такі як фізичні навантаження, медитація, психотерапія, здорове харчування, заняття йогою та дозвілля. 

Коли страждання триває тривалий час і стає постійним смутком, важливо звернутися за допомогою до психіатра, так як в цих випадках необхідно використовувати ліки. 

Крім того, це почуття пов'язане з тривогою і стресом і породжує інші фізичні симптоми, такі як пітливість на руках, втома, серцебиття, біль у шлунку, проблеми з концентрацією, дратівливість і безсоння. Побачте свій рівень тривожності.

Тому важливо знати більше, що робити, щоб позбутися від туги, наприклад:

1. Фізичні навантаження

Фізичні навантаження пов’язані зі зменшенням тривожних симптомів і, як наслідок, стражданням, через вивільнення таких речовин, як дофамін, серотонін та ендорфіни, які пов’язані з благополуччям та задоволенням. Окрім зменшення почуттів лиха, фізичні навантаження допомагають розслабити м’язи та полегшити болі та болі в тілі. 

Спочатку це може здатися важким і демотивуючим, тому важливо почати з декількох хвилин фізичних навантажень на день, від 10 до 15 хвилин і шукати якийсь вид вправ, який приємний, це може бути ходьба або їзда на велосипеді. Деякі щоденні звички також можуть допомогти фізичним навантаженням, наприклад, піднятися сходами замість того, щоб взяти ліфт, стояти далі, вигулювати собаку, навіть практикувати танець. По мірі звикання організму час активності може збільшуватися, і незабаром користь з’явиться. 

Регулярні фізичні вправи приносять значні зміни в організм і розум, покращуючи самооцінку, сон, даючи більше енергії і допомагаючи розслабитися. Тому перший крок - змінити своє ставлення, шукайте оточуючих людей, які вас заохочують та супроводжують, оскільки фізичні навантаження стануть союзником у зменшенні тривоги. Дивіться інші переваги фізичних навантажень. 

2. Медитація

Медитація - це техніка, яка використовується для зосередження уваги на собі, контролюючи дихання, зменшуючи відволікання і тишу, допомагаючи заспокоїти розум. The уважність це тип медитації, який може допомогти зменшити почуття туги, оскільки допомагає людині краще впоратися зі своїми негативними думками за допомогою уваги та повної обізнаності, тобто бути більш уважним до щоденної та щоденної діяльності.

Зазвичай уважність, його використовують для розуміння реакцій розуму на кожну діяльність, будь то на роботі, домашніх справах чи під час фізичних навантажень. Не завжди потрібно знаходитись у певному місці, щоб практикувати уважність, адже ідея полягає в тому, щоб звернути увагу на будь-яку діяльність, якою ви займаєтесь. Дізнайтеся більше про вправи уважність.

3. Психотерапія 

Коли туга триває довго і не проходить легко, необхідно звернутися за допомогою до психолога для проведення психотерапії. Психотерапія - це техніка, яка використовується з бесіди і допомагає дізнатися про почуття, думки та поведінку, тобто психолог через мовлення допомагає людині пізнати себе та розвинути навички, щоб зіткнутися з неприємними почуттями та ситуаціями. 

Існує багато видів психотерапії, залежно від підходу кожного психолога, але в цілому всі методи допомагають у пошуку нових способів зрозуміти і протистояти тузі. 

4. Здорове харчування 

Почуття туги майже завжди пов'язане з симптомами тривоги, тому харчові звички, які допомагають контролювати тривожність, можуть згодом зменшити тривожність. Важливо дотримуватися дієти, насиченої цільними зернами, овочами та фруктами, а також зменшувати продукти, у яких багато цукру та жиру, оскільки вони пов'язані з почуттям нервозності. 

Деякі речовини, які містяться в деяких продуктах, можуть допомогти мінімізувати наслідки тривоги, зменшуючи тривожність, наприклад:

• Омега 3: присутній у тунці, лососі, сардині та насінні льону;
• Магній: можна знайти в каштанах, бананах, мигдалі, вівсі;
• Вітамін B: міститься в рибі, печінці, сливі та фундуку;
• Вітамін С: міститься в лимоні, апельсині, ананасі та ацеролі;
• Триптофани: присутній в яйцях, курках, цвітній капусті та лососі. 

Інші речовини можна вважати природними транквілізаторами, такими як ромашка, меліса, пасифлора, валеріана і допомагають зменшити лихо, використовуючи їх у формі чаю або капсул, але завжди важливо супроводжувати лікаря загальної практики, психіатра та травники, оскільки саме вони вкажуть правильну дозу та кількість для вживання. Дізнайтеся більше про природні транквілізатори.

5. Практикуй yôga

Йога - це комплекс вправ для тіла та розуму, які допомагають зняти симптоми тривоги та стресу. Він заснований на трьох елементах, таких як постава, дихання та медитація та допомагає покращити рівновагу, силу м’язів та сприяє емоційному самопочуттю.

Зазвичай це робиться за допомогою інструктора і рекомендується для будь-якого віку будь-якого віку, але завжди важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як глаукома та грижі диска. Дивіться тут інші переваги йоги. 

6. Дозвілля

Заходи на дозвілля важливі для зменшення наслідків лиха, оскільки це сприяє почуттю добробуту, радості та затишку, особливо якщо проводиться в компанії близьких людей. Ці дії різняться від людини до людини, і разом з іншими методами вони можуть допомогти зняти проблеми і проблеми, зменшивши почуття туги. Деякі дозвілля можуть бути прогулянками на свіжому повітрі, прослуховуванням улюбленої музики, походом у театр, переглядом фільму чи спортом.

7. Зверніться за допомогою до лікаря

Гнів може не згасати в деяких ситуаціях і залишатися тривалий час, коли це трапляється, потрібно звернутися за допомогою до психіатра. Часто туга, поряд із сумом, є симптомом депресії і вимагає лікування медикаментами. Знайте, якщо ви відчуваєте смуток чи депресію.