Насіння соняшнику 5 користі для здоров’я та споживання

Насіння соняшнику при вживанні їх щодня вживають кілька корисних для здоров’я, завдяки тому, що вони містять здоровий ненасичений жир, білки, клітковину, вітамін Е, селен, мідь, цинк, фолати, ієро та фітохімічні речовини. Лише 30 грам цього насіння в день може значно збагатити раціон різними видами поживних речовин. 

Ці напівколонки можна вживати змішаними в лечугу або фруктових салатах, в коктейлях, ковтках, коктейлях або додавати в макарони. Крім того, якщо ви можете знайти справу зі справою без справи, сурових чи асадських, з корпусом солі; і їх можна придбати в супермаркетах чи натуральних продуктах. 

З насіння соняшнику можна прийняти, що може мати ряд переваг, наприклад захист клітин організму. 

Перевагами споживання насіння соняшнику можуть бути:

1. Захищає здоров’я серцево-судинної системи

Оскільки вони багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирами, які дуже добре допомагають захистити серцево-судинне здоров'я, регулювати загальний рівень холестерину, підвищити рівень цукру в крові та знизити рівень тригліцеридів.. 

Також високий рівень мікроелементів, антиоксидантів, вітамінів, фолієвої кислоти та волокон потенціюють цей серцево-судинний захисний ефект, захищаючи клітини, знижуючи артеріальний тиск та регулюючи цукор у крові.. 

2. Допоможіть боротися зі штамом

Завдяки великій кількості клітковини в своєму складі, насіння соняшнику допомагають боротися зі штамом. Це відбувається тому, що це зменшує час кишкового транзиту і збільшує об'єм калу. З мисок соняшникового насіння виділяється близько 2,4 г волокон. 

Більше інформації про годування для лікування штаму. 

3. Збільшення м’язової маси

Через високий вміст білка насіння соняшнику можуть легко сприяти збільшенню м’язової маси. З мисок виділяють 5 г білка і їх можна включати в їжу дня, збільшуючи кількість білків в раціоні. 

Дізнайтеся більше про продукти для набору м’язової маси. 

4. Допомога в процесі adelgazar

Можна також використовувати насіння соняшнику для адергазару, вони милосердні до великої кількості волокон, які вони становлять. Волокна потребують більше часу для перетравлення, зменшення шлункового процесу вакцини, посилення почуття ситості і, врешті-решт, зниження апетиту. 

Однак потрібно бути обережними, оскільки в насінні соняшнику також є велика кількість жиру, що відповідає висококалорійній їжі. Наприклад, миски з насінням соняшнику містять 143 калорії, з цієї причини важливо споживати їх з помірністю. Для отримання додаткової інформації рекомендується проконсультуватися з дієтологом. 

5. Допомагають знизити рівень цукру в крові

Споживання насіння соняшнику допомагає уповільнити травлення та засвоєння вуглеводів з їжі, оскільки воно регулює рівень цукру в крові, уникаючи гіперглікемії. Таким чином, насіння соняшнику також можуть бути хорошим союзником у раціоні, наприклад, діабетиків. 

Крім того, насіння соняшнику можуть сприяти зниженню ваги при споживанні його невеликими порціями і, як результат, можуть знизити рівень глюкози в крові та регулювати рівень інсуліну в крові. Дивіться інші способи зниження значення цукру в крові. 

Харчова інформація насіння соняшнику

Рецепти з насінням соняшника

Деякі рецепти, які мають насіння соняшнику і можуть бути включені в раціон,: 

1. Заправлені насіння соняшнику

Заправлені насіння соняшнику можна додавати в супи, салати, різотто або навіть включати їх, щоб їсти їх природним чином у мерії. 

Інгредієнти:

• Чаша аза з насінням соняшнику (кругла 50 г);
• 1 чаша з водою;
• ½ каррі кухарадіта;
• 1 сольова піца;
• ½ кучарадиту оливкової олії.

Підготовка:

У мисці змішайте насіння соняшнику з водою, каррі та сіллю. Помістіть приймання в сартен і візьміть середній дим, додайте суміш насіння. Обертайте на 4 хвилини торт, який триває підсмажений вигляд. Перед зберіганням у герметичній ємності дайте повністю охолонути. 

2. Receta de bizcocho con semillas de girasol

Інгредієнти:

• 1 миль таза;
• 3 миски маргарину;
• 3 миски вершкового масла;
• 1 миска ванілі;
• 2/3 тази пшеничного харина;
• 2/3 тази цільної пшениці харіна;
• 1 традиційний проспект таза;
• 1/2 хімічного дріжджового кухарадіту;
• 1/4 кухарадиту солі;
• 1/2 миски насіння соняшнику без солі;
• 1/2 тази подрібненої сушеної вишні;
• 1 huevo;
• 1/2 кухарадити екстракту мигдалю.

Підготовка:

Розігрійте духовку при температурі 180ºC. У великій мисці змішайте олію, маргарин, вершкове масло, масло, мигдальний екстракт і дощик. Додайте харіна, авеню, дріжджі та сіль, добре перемішайте. Додайте насіння соняшнику та вишні. Помістіть совки на тісто для випічки, залишивши між собою 6 см місця. Рог на 8 - 10 хвилин аукціон, який падає дорадос. 

3. Гранола з соняшниковим насінням 

Інгредієнти:

• 300 г авеню;
• 1/2 кружки насіння соняшнику;
• 1/2 таза сирого мигдалю (авеллани);
• 1/2 миски насіння калабази;
• 1/4 ваза з насіння айонжолі (кунжут);
• 1/4 горщика з кокосовим горіхом (на вибір);
• 1/4 кухарадіту кориці у восьминога;
• 1/4 кухарадиту солі;
• 1/4 резервуар для води;
• 1/4 бака приймання соняшнику;
• 1/2 милі таза;
• 2 миски коричневого цукру;
• 1/2 кухарадіта екстракту ванілі;
• 1 таза сухофруктів (вишня, хігос, паса, цируель, альбарікоси, фініки).

Підготовка:

Перекалентарний ріг при 135ºC. Розкладіть лоток для духовки з антипригарним папером. У великій мисці змішайте олію, мигдаль, насіння, корицю і сіль. У невеликій водяній суміші прийміть її, мою шкіру та коричневий цукор, завжди знімайте. Залийте цю суміш сухими інгредієнтами і включіть. 

Посипайте в лоток годину і навколо 60-хвилинного ріжка, поки він не заснув, періодично рухайтеся так, щоб він тримався рівномірно. Mientras más dorada la granola, тим більш хрустким буде. Зберігати в контейнері або поліетиленовому пакеті в холодильнику. Гранола тримається кілька тижнів.