Що робити, щоб підвищити тестостерон

Щоб підвищити тестостерон природним шляхом, потрібно їсти дієту, багату цинком. Збільшення цього гормону стимулює лібідо та фертильність, крім того, що сприяє росту волосся та зміцненню кісток, приносить користь для чоловіків та жінок, дотримуючись правильних значень для кожної статі, що можна виявити за допомогою аналізу крові. кров. 

Як правило, тестостерон слід підвищувати, коли його значення менше 300 нг на дл, але лікування слід розпочинати лише за рекомендацією ендокринолога, а в деяких випадках може знадобитися використання добавок, таких як Provacyl, або введення ін'єкцій, гелів або пластирів..

Інші ставлення, які допомагають виробляти нормальні гормональні кількості, - це добрий сон і управління стресом. 

Тестостерон знижує жирову масу і сприяє збільшенню м’язової маси, роблячи тіло міцним і визначеним.

Як підвищити тестостерон природним шляхом

1. Їжте дієту, багату цинком, вітаміном А і D

Для підвищення тестостерону чоловіки повинні:

• Їжте продукти, багаті цинком, наприклад, устриці, печінка, квасоля, каштани або насіння соняшнику, наприклад;
• Їжте продукти, багаті вітаміном D, як лосось, сардини або яйце. Крім того, важливо також щодня піддаватися впливу сонця, перед 11 ранку та після 16 вечора, принаймні 1 годину;
• Їжте продукти, багаті вітаміном А, як манго, шпинат, томат або риб’ячий жир.

Також слід зменшити споживання продуктів з цукром та соєю, оскільки вони можуть призвести до зменшення кількості тестостерону.

Однак, щоб скласти адекватну дієту, потрібно звернутися до дієтолога, щоб скласти меню відповідно до потреб людини.

2. Вправи з гирями в тренажерному залі

Вправи з тренувальною вагою, які виконуються в тренажерному залі з гирями, сприяють виробленню тестостерону, а отже, чоловік повинен щодня протягом 30 хвилин виконувати інтенсивні фізичні навантаження, використовуючи гантелі, бруски та гумки. Крім того, цей вид вправ полегшує спалювання жиру і призводить до збільшення пісної маси.

Якщо ходити в тренажерний зал - це жертва, подивіться, як знайти задоволення в тренажерному залі і не здаватися.

3. Спати добре щодня

Гарний нічний сон, сплячий більше 5 годин поспіль, збільшує вироблення тестостерону і знижує рівень кортизолу, який є гормоном стресу, який при підвищенні призводить до збільшення ваги, що також є фактором зниження рівня тестостерон.

Крім того, вам слід виділити 2 години на день для відпочинку та занять дозвіллям, наприклад, читанням, переглядом телевізора чи прогулянок.

4. Підтримуйте належну вагу

Щоб уникнути низького рівня тестостерону, необхідно підтримувати адекватну масу тіла з ІМТ нижче 29, щоб не розвивати ожиріння, збалансоване харчування та активне життя.

Обчисліть свій ІМТ і подивіться, чи він знаходиться в межах нормальних значень:

Як підвищити тестостерон за допомогою добавок

У деяких випадках може знадобитися прийом препаратів з тестостероном, щоб збільшити їх кількість, особливо коли рівні занадто низькі.

Деякі добавки, які може порекомендувати ваш лікар, включають, наприклад, про тестостерон, Provacyl і Testex.

Ознаки того, що вам потрібно підвищити тестостерон

Деякі симптоми, які можуть вказувати на низький рівень тестостерону, включають:

• Малий сексуальний інтерес;
• Постійна забудькуватість;
• Часта втома;
• Настрій змінюється, переважаючи симптоми депресії;
• Утруднення м’язового тіла та скупчення жиру;
• Невелика кількість волосся на обличчі, тулубі та інтимній області;
• Утруднення засинання і велика хвилювання вночі;
• Крихкі кістки і розвиток остеопорозу.

Як правило, необхідно мати більше одного асоційованого симптому, і якщо лікар підозрює низький рівень тестостерону, він може вказати аналіз крові для підтвердження. Подивіться, які причини та симптоми зміненого тестостерону.