6 порад чоловікам, щоб втратити живіт

Щоб чоловік втрачав жир в животі, закінчуючи «пивний живіт» раз і назавжди, необхідно зробити прості дієтичні зміни, наприклад, уникати алкогольних напоїв, цукру та жирної їжі, а також важливо регулярно займатися фізичними вправами, наприклад, бігом протягом 45 хвилин, 3 рази на тиждень і більше, крім вправ, таких як черевна для визначення живота і присідання, що зміцнює ноги і глютени. 

Таким чином, дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами є одним з найкращих способів втратити цей небажаний жир в животі, а отже, 6 порад, як втратити живіт, включають:

1. Зменшіть алкогольні напої

Основна причина жиру в животі у чоловіків - вживання алкогольних напоїв, тому першим кроком до втрати живота є не вживання їх, вибір заміни алкоголю на воду або зелений чай, який допомагає схуднути. Дізнайтеся більше на сайті: Зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає схуднути;

2. Уникайте цукру і жиру

Зменшіть і уникайте кількості цукру і жиру в раціоні, уникайте цукрової або жирної їжі або напоїв, таких як торти, печиво, цукерки, морозиво, желе, готові желе, гуава або безалкогольні напої, наприклад, оскільки надлишок цукру і жиру також одна з основних причин накопичення жиру в животі;

3. Збільшити споживання продуктів, багатих білками

Їжте багаті білками продукти, такі як м'ясо, риба, яйця, молоко, сир та йогурти, квасоля, горох, коричневий рис та соя, тому що білок є важливою поживною речовиною при втраті жиру. Дивіться список продуктів, багатих білками;

Перегляньте відео, щоб перевірити поради, як швидше втратити живіт:

3 поради втратити живіт за 10 днів

4. Зменшіть кількість вуглеводів у раціоні

Наприклад, зменшіть вуглеводи, такі як хліб, крупи, рис, макаронні вироби, цілий тост або сухарики, наприклад, вибравши вживання продуктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як овочі, зелень, молоко, сир, йогурт, м'ясо, риба та яйця. За рахунок зменшення кількості вуглеводів знижується апетит і відбувається втрата ваги та втрата жиру в животі;

5. Вживайте більше продуктів, багатих клітковиною

Їжте цільнозернові зерна, фрукти, овочі, бобові та сухофрукти, вибираючи, наприклад, розчинні волокна, які можна знайти в персику, банані, груші, полуниці, мандарині або брокколі. Розчинні волокна зв’язуються з водою і утворюють густий гель, який залишається в кишечнику, даючи тривале відчуття ситості і знижений апетит;

6. Вправляйтеся регулярно

Поєднуючи аеробні вправи, такі як ходьба, біг або плавання, наприклад, з тренуванням з важкою силою, такими як черевні дошки, присідання, присідання або віджимання, важливо втратити живіт, оскільки вправа спалює накопичений жир, визначаючи м’язи тіла.

Біг на вулиці, на пляжі або в тренажерному залі - відмінний спосіб посилити обмін речовин і витратити енергію, що зберігається у вигляді жиру, але щоб уникнути травм колін, вам слід надягати кросівки на додаток до виконання тренування, яке може бути щоденним чи ні. Хоча ви можете бігати в будь-який час доби, завжди ефективніше бігати вранці, тому що ваш метаболізм прискорюється протягом дня і легше завершити тренування. Подивіться на відмінну бігову тренування для спалювання жиру та як доповнити це тренування за допомогою 3 простих вправ, які потрібно робити вдома та втратити живіт.

Окрім цих порад, також важливо пити близько 1,5 - 2 літрів води на день, їсти кожні 3 години, спати приблизно 7 - 8 годин на ніч і, особливо, вести цей здоровий спосіб життя, продовжуючи виконуйте цю дієту і регулярно займайтеся фізичними вправами.

Знай, скільки фунтів потрібно скинути

Помістіть тут свої дані та дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага:

Тому що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки 

Чоловіки втрачають більше і швидшу вагу, ніж жінки, оскільки у них на 20% більший об'єм м’язів, ніж у них, що призводить до більш швидкого обміну речовин, а це означає, що вони витрачають більше калорій, щоб виконувати ті ж дії, що і жінки.

Ті, у кого менше накопиченого жиру, витрачають більше калорій навіть у спокої, оскільки м’язи концентрують більшу кількість мітохондрій, які відповідають за витрати енергії.

Секрет для жінок швидше схуднути - робити такі фізичні вправи, як тренування з вагою, наприклад, це збільшує кількість мітохондрій та м’язової маси, тому вона буде легше схуднути і матиме більші витрати енергії, навіть коли вона знаходиться в спокої.

Дивіться також, як зробити повну програму для втрати живота за тиждень.