6 порад щодо профілактики хвороби Альцгеймера

Альцгеймер - генетичне захворювання, яке переходить від батьків до дітей, але воно може розвинутися не у всіх пацієнтів, коли дотримуються певних заходів, таких як спосіб життя та харчові звички. Таким чином можна боротися з генетичними факторами із зовнішніми факторами.

Таким чином, для запобігання хвороби Альцгеймера, особливо у випадках сімейного анамнезу захворювання, передбачено 6 запобіжних заходів, які допомагають затримати початок захворювання, і які перелічені нижче.

1. Створюйте щоденні стратегічні ігри

Діяльність, що стимулює мозок, допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, оскільки вони підтримують мозок активним. Отже, вам слід економити 15 хвилин на день, щоб виконувати такі дії, як:

• Складіть стратегічні ігри, пазли чи кросворди.
• Вивчення чогось нового, як-от розмовляти новою мовою чи грати на інструменті;
• Тренуйте пам'ять, запам'ятовуючи, наприклад, список покупок.

Ще одна діяльність, яка стимулює мозок, - це читання книг, журналів чи газет, адже крім читання мозок також зберігає інформацію, тренуючи різні функції.

2. Тренуйтеся 30 хвилин вправ на день

Регулярні фізичні вправи можуть знизити шанси на розвиток хвороби Альцгеймера до 50%, тому важливо робити 30 хвилин фізичних навантажень 3 - 5 разів на тиждень..

Деякі рекомендовані фізичні заняття, наприклад, грати в теніс, плавання, їздити на велосипеді, танцювати або грати в командні ігри. Крім того, фізичні вправи можна вводити в різний час дня, наприклад, підйом по сходах замість ліфта, наприклад.

3. Прийняти середземноморську дієту

Вживання середземноморської дієти, збагаченої овочами, рибою та фруктами, допомагає правильно живити мозок, запобігаючи серйозні проблеми, такі як хвороба Альцгеймера або деменція. Деякі поради щодо годування:

• Їжте 4 - 6 невеликих прийомів їжі на день, що допомагає підтримувати рівень цукру стабільним;
• Їжте рибу, багату омега-3, наприклад лосось, тунець, форель та сардини;
• Їжте продукти, багаті селеном, такі як бразильські горіхи, яйця або пшениця;
• Їжте зелені листові овочі кожен день;
• Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як ковбаси, оброблені продукти та закуски.

Крім профілактики хвороби Альцгеймера, збалансована середземноморська дієта також допомагає запобігти серцевим проблемам, таким як інфаркт або серцева недостатність.

4. Випивайте 1 склянку червоного вина в день

Червоне вино має антиоксиданти, які допомагають захистити нейрони від токсичних продуктів, запобігаючи пошкодження мозку. Таким чином можна підтримувати мозок здоровим і активним, запобігаючи розвитку хвороби Альцгеймера.

5. Спати 8 годин на ніч

Сон принаймні 8 годин на ніч допомагає регулювати роботу мозку, збільшуючи здатність мислити, зберігати інформацію та вирішувати проблеми, запобігаючи появі деменцій.

6. Тримайте артеріальний тиск під контролем

Високий кров’яний тиск пов’язаний з раннім початком хвороби Альцгеймера та деменцією. Таким чином, пацієнти з гіпертонічною хворобою повинні дотримуватися вказівок лікаря загальної практики і робити щонайменше 2 відвідування на рік для оцінки артеріального тиску..

Приймаючи такий спосіб життя, у людини є нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань і буде стимулювати роботу мозку, маючи менший ризик розвитку деменції, включаючи хворобу Альцгеймера..

Дізнайтеся більше про цю хворобу, як її запобігти та як доглядати за людиною з хворобою на Альцгеймера:

АЛЖЕЙМЕР: все, що потрібно знати