9 домашніх процедур лікування болю в м’язах

М'язовий біль, також відомий як міалгія, - це біль, що впливає на м’язи і може виникати в будь-якому місці тіла, наприклад, на шиї, спині або грудях.

Існує кілька домашніх засобів та методів, які можна використовувати для полегшення м’язового болю або навіть для лікування, і включають:

1. Прикладіть лід 

Найкращий спосіб зняти гострий м’язовий біль - це використання льоду, який має знеболюючу дію, допомагає зменшити набряк і розтягнути м’язи. Лід слід прикласти, загорнувши його в компрес, щоб не нашкодити і не обпекти шкіру, на 15 - 20 хвилин. Дізнайтеся більше про те, коли і як правильно використовувати лід для зняття м’язового болю.

2. Чергуйте холод із теплом

У перші 48 годин після травми рекомендується застосовувати пакет з льодом протягом 20 хвилин 3 - 4 рази на день, але після цього чергувати із застосуванням гарячих пакетів, як показано в наступному відео:

Що робити, щоб полегшити біль у спині

3. Покладіть гарячі сольові компреси

Прекрасним домашнім засобом від болю в м’язах є компрес з гарячою сіллю, оскільки він допомагає зменшити біль і стимулює кровообіг, прискорюючи процес відновлення м’язів.

Інгредієнти

• 500 г солі;
• Шкарпетка з товстої тканини.

Підготовка: нагрійте сіль на сковороді приблизно на 4 хвилини і покладіть в чисту щільну тканинну шкарпетку, щоб вона була м’якою. Потім прикладіть компрес до хворого м’яза і дайте йому діяти протягом 30 хвилин, 2 рази на день.

4. Масаж з ефірними маслами

Регулярні масажі з ефірними маслами допомагають зменшити біль у м’язах. Ефірні олії розмарину та м'яти перець стимулюють кровообіг, а ефірна олія звіробою має знеболюючі та протизапальні властивості.

Інгредієнти

• 15 крапель ефірного масла розмарину;
• 5 крапель ефірної олії м’яти;
• 5 крапель ефірної олії звіробою;
• 1 столова ложка мигдального масла.

Підготовка: змішайте олії в темній скляній пляшці. Добре струсіть і масажуйте м’язи з невеликою кількістю суміші, кожен день, поки вона не покращиться. Дізнайтеся більше користі для здоров’я, які має масаж.

5. Відпочиньте і розтягніть

Після травми м’язів дуже важливо дати можливість ураженій області відпочити.

Однак, коли початковий інтенсивний біль і набряк стає менше, слід обережно розтягнути уражену ділянку, переміщаючи її, щоб уникнути прогресуючої жорсткості. Розтягування допомагає стимулювати кровообіг і запобігає появі рубців. Подивіться, які вправи на розтяжку ідеально підходять при болях у спині.

6. Пийте трав’яний чай

Прийом чаю валеріани, імбиру, білої верби, філіпендули або чортового кігтя також допомагає при болях у м’язах завдяки своїм седативним, протизапальним та протиревматичним властивостям. Що стосується білої верби, вона містить у своєму складі саліцин, молекулу, дуже схожу на ацетилсаліцилову кислоту, діючу речовину в аспірині, що зменшує біль і запалення..

Інгредієнти

• 2 столові ложки екстракту валеріани;
• 1 столова ложка екстракту кори білої верби;
• 1 десертна ложка екстракту імбиру.

Підготовка: змішати екстракти і зберігати в темній скляній пляшці. Приймати по половині чайної ложки, розведеної в 60 мл теплої води, приблизно 4 рази на день.

Дивіться інші варіанти чаю при болях у м’язах.

7. Нанесіть арніку на шкіру

Арніка - рослина, яка допомагає контролювати набряки, синці та запалення та зменшує синці завдяки своїм знеболюючим та протизапальним властивостям. Його можна використовувати у вершках, маслі або навіть компресах, які можна приготувати наступним чином:

Інгредієнти

• 1 чайна ложка квіток арніки;
• 1 склянка окропу.

Підготовка: додайте квіти арніки в чашку з окропом і дайте настоятися 10 хвилин. Потім процідіть і занурте компрес в чай, а потім прикладіть до ураженої області. Дізнайтеся більше про цю лікарську рослину.

8. Візьміть шафран

М’язове запалення можна полегшити за допомогою шафрану, який є лікарською рослиною з довгим помаранчевим коренем, який можна перетворити в порошок і використовувати як пряність в декількох країнах, особливо в Індії .

Рекомендована доза - 300 мг двічі на день, але порошок куркуми також можна вживати і додавати в їжу, наприклад, страви з каррі, супи та страви з яєць, рису та овочів. Дивіться більше переваг шафрану.

9. Ванна з солями Epsom

Сіль Epsom - це мінеральна сполука, яку можна використовувати для полегшення м’язового болю, оскільки вона відповідає за регулювання рівня магнію в організмі і, таким чином, призводить до збільшення вироблення серотоніну, гормону, який допомагає розслабитися і заспокойся.

Щоб зробити ванну з солями Epsom, просто наповніть ванну теплою водою і покладіть 250 грам солі, а потім зробіть ванну зануренням приблизно на 20 хвилин, з розслабленням м’язів.