9 добавок до набору м’язової маси
Добавки для набору м’язової маси, такі як сироватковий протеїн і фемма, показані для покращення результатів тренажерного залу, надаючи більш міцному та стрункій тілу. Їх можна використовувати навіть тим, хто хоче схуднути, не набираючи живіт, наприклад.
Однак його використання слід проводити лише під керівництвом дієтолога або дієтолога, оскільки його нерозбірливе споживання може погіршити роботу нирок. Дивіться добавку, яку можна приготувати в домашніх умовах з легких у пошуку інгредієнтів: Домашня добавка для набору м’язової маси.
Основні добавки
Основними добавками для набору пісної маси у чоловіків і жінок є:
1. Агресія
Ця добавка складається з магнію і стимулює вироблення тестостерону, сприяючи вибуху енергії для інтенсивних тренувань. Крім того, він збільшує силу, покращує природний тестостерон і підвищує лібідо.
Рекомендується спожити 3 капсули добавки перед сном, однак вказано, що його вживання контролюється та вказується дієтологом.
2. Трибулус
Трибулус - це добавка, виготовлена з лікарської рослини Tribulus terrestris і здатний збільшити м'язову силу, зняти відчуття втоми і слабкості, стимулює вироблення сперми і покращує сексуальну працездатність, і тому більше рекомендується для чоловіків.
Рекомендується приймати по 1 або 2 капсули добавки щодня, бажано під час сніданку та в другій половині дня.
3. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Добавки BCAA сприяють формуванню м’язів та допомагають у підтримці та зростанні скелетних м’язів. Використання до і після фізичного навантаження може зменшити пошкодження м’язів, викликане фізичними вправами, і, таким чином, стимулювати гіпертрофію.
Слід приймати по 2 капсули один до трьох разів на день, між їжею і після тренування. Дізнайтеся, як приймати добавку BCAA.
4. Сироватковий білок
Сироватковий протеїн - це добавка, широко використовується чоловіками та жінками і здатна підвищити м’язову силу та працездатність під час тренувань, покращити відновлення м’язів після тренувань та збільшити вироблення білків та м’язової маси. Крім того, ця добавка допомагає сприяти зниженню артеріального тиску, підвищує енергію та гостроту психіки.
Сироватковий протеїн можна вживати за 20 хвилин до тренування або до 30 хвилин після, і його можна змішати з лічильником, або за рекомендацією дієтолога, у воді, молоці або соку, крім фруктів, морозива, крупи, хлібобулочних виробів або супів , наприклад.
5. Синта - 6 ізолята
Він забезпечує поєднання білків швидкого і повільного вивільнення, що сприяє помірному вивільненню амінокислот для стимуляції м’язів. Ця добавка сприяє відновленню м’язів і збільшує синтез білка, стимулюючи гіпертрофію.
Ви можете споживати 1 метр цієї добавки або за рекомендацією дієтолога, змішаного у воді чи молоці, принаймні двічі на день.
6. Білок Femme
Білок Femme схожий на звичайний сироватковий протеїн, проте в ньому є інші складові, такі як еластин і колаген, які позитивно впливають на організм жінки. Таким чином, білок Femme - це одне з добавок, призначених для жінок, які хочуть збільшити м’язову масу, оскільки, крім того, що сприяє гіпертрофії, він сприяє контролю апетиту, допомагає у зволоженні шкіри та зберігає нігті та волосся здоровими.
Форма споживання така ж, як і сироваткового білка: змішуйте 1 метр у воді чи молоці та споживайте до або після тренування.
7. Захоплення-Фітміс
Delight-Fitmiss - протеїновий шейк, який можна використовувати для доповнення здорової їжі та закусок, оскільки він багатий необхідними для організму вітамінами та мінералами, а також багатим білками.
8. Пшенична сироватка Ш
Nutry Whey W - це добавка, формула якої була розроблена спеціально для жінок, оскільки вона складається з незамінних амінокислот, мінералів, вітамінів, волокон і колагену, допомагаючи не тільки в процесі набору м’язової маси, але і в підтримці обміну речовин.
Його можна приймати 1 або 2 рази на день, а для цього просто розвести 30 г у 200 мл води і збити в блендері.
Інші добавки, які можна використовувати, - це чорна сировина Lipo-6 або Thermo Advantage, яка показана для підвищення рівня енергії та обміну речовин, спалювання зайвого жиру. Крім того, ще одна широко застосовувана добавка - глютамін, який відповідає за сприяння та підтримання гіпертрофії. Дізнайтеся, як використовувати глютамін для отримання м’язової маси.
9. Креатин
Креатин - це доповнення, яке можна використовувати для поліпшення фізичної працездатності та допомоги у набутті м’язової маси, а його вживання повинно керуватися дієтологом і супроводжуватися практикою фізичних вправ та збалансованим та адекватним харчуванням для набору маси. худий.
Доповнення креатину може здійснюватися різними способами відповідно до мети людини, і дієтолог, як правило, рекомендує вживати 2 - 5 грам креатину щодня протягом 2 - 3 місяців. Ось як приймати креатин для нарощування м’язів.
