Для чого потрібна фолієва кислота?

Фолієва кислота також відома як вітамін B9, це поживна речовина, яка бере участь у різних функціях організму, таких як:

Підтримуйте здоров'я мозку, запобігаючи такі проблеми, як депресія;
Брати участь у формуванні нервової системи плода під час ембарго;
Зміцнюють імунну систему;
Запобігає анемію, яка стимулює утворення клітин крові;
Запобігає раку товстої кишки, що запобігає змінам у ДНК клітин;
Запобігає хворобам серця та інфаркту, що знижує гомоцистеїн та підтримує здоров'я кровоносних судин;
Контролюйте еволюцію вітіліго.

Продукти із зеленого листя мають високий вміст фолієвої кислоти

Для запобігання пороків розвитку у плода, таких як спина біфіда, жінкам, які планують приймати все необхідне, слід приймати добавки в капсулах з фолієвою кислотою за лікарським рецептом. Як приймати фолієву кислоту, перш ніж приступати.

Продукти, багаті фолієвою кислотою

У таблиці нижче містяться продукти, багаті фолієвою кислотою, і кількість цього вітаміну в 100 г кожного продукту.

Їжа (100 г)	Ас. Фоліка (мкг)	Їжа (100 г)	Ас. Фоліка (мкг)
Шпинат	150	Сира брокколі	90
Hojuelas de maíz	167	Зелений Кол	78
Смажена коров’яча печінка	350	Crum Champiñones	44
Фрійолі	210	Манго	36
Перейіл	170	Помідор	17
Спаржа	155	Наранья	31
Col de bruselas	110	Миски Авена	56
Чичаро готується	210	Сковорода з цільної пшениці	31

Рекомендована кількість

Рекомендована кількість фолієвої кислоти в день залежить від віку, як показано в таблиці нижче:

Едад	Кантолова фолієва кислота
Від 0 до 6 місяців	65 мкг
7 - 12 місяців	80 мкг
Від 1 до 3 років	150 мкг
4 - 8 років	200 мкг
9 - 13 років	300 мкг
14 і більше років	400 мкг
Збентежені жінки	600 мкг
Жінки в період лактації	500 мкг

Доповнення фолієвої кислоти завжди повинно проводитися під керівництвом лікаря, і зазвичай рекомендується у випадках дефіциту вітамінів, анемії або для жінок, які зазнають неприємностей..

Побічні ефекти та протипоказання прикорму

Фолієва кислота є водорозчинним вітаміном, і тому її надлишок легко виводиться через орин. Однак використання препаратів фолієвої кислоти без медичної консультації може спричинити такі проблеми, як біль у шлунку, нудота, біль у шлунку та анемія. Максимальна кількість цього вітаміну - 5000 мкг, що зазвичай не перевищується збалансованим харчуванням.

У випадках використання ліків від судом і ревматизму добавку фолієвої кислоти слід вживати лише у відповідності з медичною порадою..