Як втратити живіт в менопаузі

Для втрати живота в менопаузі важливо дотримуватися збалансованої дієти і дотримуватися регулярних фізичних вправ, оскільки зміни форми тіла відбуваються на цьому етапі і легше накопичується жир в області живота. Але тільки гормональні зміни в цій фазі життя не виправдовують набору ваги.

Тому жінки під час менопаузи повинні гарантувати більш високі витрати калорій, при більш інтенсивних фізичних навантаженнях та дієті, багаті фруктами та овочами, які мають менш калорійну їжу..

Дивіться, що ще можна зробити, щоб запобігти набору ваги в менопаузі в наступному відео:

МЕНОПАУЗА | Дієта для полегшення симптомів

Дієта для втрати живота в менопаузі

Хороший варіант дієти для втрати живота в менопаузі включає:

• Сніданок: 1 склянка журавлинного соку і 2 підсмажені скибочки соєвого хліба або 1 склянка граноли з насіннями льону і 100 мл соєвого молока;
• Ранкова закуска: 1 стакан пюре з папайї з мигдальним молоком;
• Обід: 1 бутерброд з лососем з водою, 1 склянка яблучного соку або 1 соєвий йогурт;
• Полуденна закуска: 1 сезонний фрукт або 1 миска з желатином з йогуртом;
• Вечеря: риба на грилі з морквою, грибами та спаржею та 1 мискою фруктового салату;
• Вечеря: 1 простий йогурт або 1 каша з кукурудзяного крохмалю (кукурудзяний крохмаль) з вівсяним молоком і 1 кавова ложка соєвого лецитину в якості харчової добавки.

Кожна жінка має різні харчові потреби, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, перш ніж проводити будь-який тип дієти..

Поради щодо втрати живота в менопаузі

Деякі поради щодо втрати живота в менопаузі включають:

1. Їжте не менше 6 прийомів їжі протягом дня;
2. Їжте суп або суп перед основною стравою, оскільки це допомагає регулювати кількість калорій, з'їдених під час їжі;
3. Вживання в їжу вуглеводних продуктів з низьким вмістом глікемічного індексу, таких як йогурт та неочищені яблука;
4. Включіть продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів, такі як м'ясо, білий сир і яйця, оскільки вони посилюють відчуття ситості;
5. Займайтеся водною аеробікою або пілатесом принаймні два рази на тиждень.

Найкращий спосіб втратити живіт - це поєднання збалансованого харчування та фізичних вправ, тому жінка повинна робити щонайменше 30 хвилин аеробних занять, таких як ходьба, біг чи їзда на велосипеді, щодня..