Переваги ківі для здоров'я та споживання (включаючи легкі рецепти)

Ківі - це фрукт з гірчично-солодким смаком, який має велику поживну цінність, завдяки тому, що він багатий поживними речовинами, такими як вітамін С і К, калієм, фолатами та волокнами, а також ємності, що містить калорії. З цієї причини відмінно підтримувати роботу кишечника і посилювати почуття ситості.

На додаток до цього, регулярне вживання цього фрукта може бути корисним для лікування різних захворювань, таких як астма, через те, що його біоактивні компоненти - антиоксиданти та флавоноїди - допомагають зменшити хронічне запалення дихальних шляхів та окислювальний стрес, який породжують цю хворобу. 

Переваги ківі

Ківі також допомагає adelgazar, також має інші важливі переваги, такі як:

• Запобігайте перенапруження, через те, що це фрукти, багаті клітковиною, головним чином пектином, який не тільки сприяє руху кишечника, виступаючи природним проносним засобом, дзвіночок, який також регулює добру флору кишечника, діючи як пребіотик;
• Я міг би покращити функцію дихання людям з астмою, через те, що він багатий вітаміном С, ми рекомендуємо його споживання від 1 до 2 разів на тиждень; 
• Може регулювати артеріальний тиск, зменшити затримку рідини та ризик перенести інфаркти, через те, що вона не тільки багата водою, що сприяє виведенню надлишкової рідини через орин, це ще й фрукти, багаті калієм, мінералом, який допомагає контролювати тиск, та іншими біоактивними сполуками; 
• Може знизити рівень холестерину, завдяки вмісту клітковини та антиоксидантів, що допомагає знижувати ліпідну дію плодів;
• Це може зменшити згортання крові, оскільки він багатий вітаміном К, який також спричиняє антикоагулянтний фактор і допомагає «настроїти» кров, зменшуючи, наприклад, ризик постраждати від АЦВ;
• Підвищують захисні сили організму, за те, що фрукт багатий вітаміном С, покращує імунну систему;
• Це може зменшити ризик раку товстої кишки, за те, що він багатий антиоксидантами та волокнами, що допомагає зменшити пошкодження клітин, спричинене вільними радикалами.  

Крім того, ківі - це фрукти, багаті актинідином, ферментом, який допомагає перетравленню більшості білків, а також містить розчинні волокна, щоб його споживання могло покращити процес травлення. 

Харчовий склад

У таблиці нижче вказується харчовий склад для 100 ківі-зерен:

Коли потрібно споживати?

Відповідна кількість ківі для отримання всіх переваг та низької ваги становить середню одиницю на день, однак для схуднення його слід супроводжувати низькокалорійною дієтою та контролем цукру та жиру.. 

Дослідження показало, що споживання 3 одиниць ківі в день допомагає знизити артеріальний тиск. У разі астми пропонується вживати цей фрукт або інше, багате вітаміном С 1 - 2 рази на тиждень. 

Recetas light con Kiwi

Для того, щоб споживати ківі іншими способами, ми вкажемо 2 смачні рецепти та калорії, які можна вживати під час їжі.

1. Ківі ярмо з грушею

Це ярмо дуже смачне і має дуже мало калорій, що робить його відмінним варіантом для обіду або вечері..

Інгредієнти

• 2 одиниці ківі;
• 2 груші або зелені манзани;
• 1/2 тази води або кокосової води.

Спосіб приготування

Залиште всі інгредієнти і пийте його, не грішивши. Це ярмо повинно дбати про те, щоб воно було готове, щоб воно зберігало свої властивості.

2. Ківі палички з шоколадом

Це відмінна чашка, завжди і коли вживаний шоколад є середньо гірким. 

Інгредієнти

• 5 одиниць ківі;
• 1 шоколадна плитка з понад 70% какао.

Спосіб приготування

Очистіть ківі, наріжте їх на колеса і покладіть на піддон. Розтопіть шоколадну плитку у ванні і занурте колеса ківі в шоколад. Помістити в холодильник і споживати холодним. Ще один спосіб його приготування - помістити кілька кілець з ківі в пінчоси та агрегати Luego на поверх розтопленого середнього гіркого шоколадного чіпса.