Тренінг з ходьби для вагітних

Цю підготовку з ходьби для вагітних можуть дотримуватися жінки-спортсмени або сидячи, і, в більшості випадків, можна проводити протягом всієї вагітності. У цьому плані доцільно ходити між 15 і 40 хвилинами на день, приблизно 3 - 5 разів на тиждень, але важливо проконсультуватися з акушером перед початком прогулянок.

Як правило, вагітна жінка повинна зробити коротку прогулянку і легким темпом, на перших місяцях вагітності, через підвищений ризик викидня і, наприкінці вагітності, через дискомфорт, який об'єм живота приносить жінці.

Ходьба також допомагає вагітним підтримувати ідеальну вагу. Введіть свої дані для особистої оцінки:

Переваги ходьби при вагітності

Ходьба - одна з найкращих вправ для вагітних, тому що:

• Це допомагає не навантажувати жир;
• Це не перевантажує колінний і гомілковостопний суглоби;
• Запобігає набряку ніг;
• Поліпшує рівновагу, оскільки зміцнює м’язи, особливо стегна та ноги.

Ходьба також допомагає вагітним підтримувати ідеальну вагу. Введіть свої дані для особистої оцінки:

Попередження: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності.

Регулярні фізичні вправи під час вагітності також полегшують нормальні пологи. Інші приклади вправ дивіться в: Вправи для полегшення нормальних пологів.

План ходьби для вагітних

Тренування з ходьби можна проводити на відкритому повітрі або на біговій доріжці, і більшу частину часу вона повинна проводитися протягом всієї вагітності, чергуючи повільні та швидші моменти ходьби.

The тЧас ходьби має змінюватися від 15 до 40 хвилин і повинен бути адаптований до місяця вагітності, в якому знаходиться вагітна жінка. Таким чином, план повинен відповідати:

• Легкий темп: темп повинен бути повільним, що відповідає приблизно 4 км / год на біговій доріжці, і він служить для розігріву тіла та підготовки м’язів і суглобів, а також для того, щоб організм відновився після зусиль;
• Помірний темп: Крок вагітної може коливатися від 5 до 6 км / год, що дозволяє говорити природним шляхом, не затамувавши подих.

До і після прогулянки вагітна може робити кілька вправ на розтяжку, в основному для ніг і стегон, на які може вказати викладач гімнастики. Дивіться деякі приклади в: Вправи на розтяжку при вагітності.

План прогулянок на І квартал

На цьому етапі вагітна більше схильна до нудоти та блювоти, а також має більший ризик викидня, що може знизити бажання займатися фізичними вправами. Тому жінка повинна ходити, але повинна підтримувати повільний темп, гуляючи 2 - 3 рази на тиждень протягом 15 - 30 хвилин, бажано на відкритому повітрі, у спокійному і спокійному місці..

План ходьби 2 кварталу

У ІІ триместрі вагітності вагітній жінці слід повільно збільшувати час ходьби та кількість разів, коли вона ходить на тиждень, коливаючись від 3 до 5 разів. Далі йде план ходьби для вагітних на цьому етапі вагітності.

Якщо вагітній жінці важко дотримуватися цього плану, їй слід скорочувати 5 хвилин тренувань щотижня.

План ходьби на 3 квартал

У 3-му триместрі вагітній жінці слід скоротити час ходьби, оскільки саме на цьому етапі біль у спині посилюється через збільшення живота, викликаючи більший дискомфорт. Таким чином вагітна може використовувати такий план:

Для підтримки здорової вагітності вагітна жінка, крім ходьби, повинна дотримуватися збалансованого харчування. Перегляньте відео, щоб отримати поради.

Як не товстіти під час вагітності

Також знайте інші вправи, які вагітна може виконувати:

• Вправи з водної аеробіки для вагітних

• Вагітні можуть робити силові тренування?