Запуск тренування для спалювання жиру

Біг - це дуже ефективний вид аеробних вправ для схуднення та поліпшення фітнесу, особливо при заняттях високою інтенсивністю, збільшення серцебиття. Знайте переваги аеробних вправ.

Тренування з бігу, які можуть призвести до спалювання жиру і, отже, до втрати ваги, можуть призвести до втрати від 1 до 2 кг на тиждень, оскільки це перетинає моменти високої інтенсивності з більш спокійним бігом, що прискорює обмін речовин і, отже, збільшує енерговитрати. Однак результати можуть відрізнятися залежно від людини, оскільки це залежить від біологічної індивідуальності кожної людини, крім того, що втрата ваги більша, коли втратити більше кілограмів, ніж ідеальна вага. Ознайомтеся з деякими порадами, як схуднути і схуднути.

Як можна провести навчання

Заняття тренуванням для втрати жиру проводяться через 4 тижні, при прогресивних зусиллях і в чергові дні (наприклад, у вівторок, четвер і суботу), щоб м'яз міг відпочивати і запобігти втраті м’язової маси. Перед і після кожного тренування важливо виконувати вправи на розтяжку, щоб підготувати тіло і уникнути травм, наприклад, контрактури або тендиніт, наприклад. Ось як робити вправи на розтяжку ніг.

Тренування з спалювання жиру складається з:

Окрім бігових тренувань для схуднення, можна тренуватись також, наприклад, для пробігу конкретних дистанцій або зменшення часу. Дізнайтеся, як проводяться тренування з бігу на 5 та 10 км та як пройти 10 - 15 км.

Що робити під час гонки

Під час гонки важливо пити щонайменше 500 мл води кожні 30 хвилин тренувань, щоб поповнити мінерали та воду, втрачену через піт, крім того, що це важливо для запобігання спазмів, які можуть виникнути через зневоднення..

Крім того, щоб досягти максимальних результатів тренувань, важливо їсти дієту для схуднення, яка зазвичай включає продукти, багаті клітковиною і низьким вмістом калорій, а отже, не повинна містити продуктів, багатих цукром або жиром. Дізнайтеся, як складається дієта при гіпертрофії та втраті жиру.

Якщо під час бігу ви відчуваєте так званий «ослячий біль» або «біль у підошві», важливо зосередитись на диханні, уповільненні та коли біль пропала, відновіть свій ритм. Подивіться, які основні причини болю при бігу і що робити, щоб уникнути кожної та як підтримувати правильне дихання: 5 порад для покращення робочих характеристик бігу.

Дізнайтеся, що їсти до, під час та після тренувань у наступному відео:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань