Вправи для полегшення нормальних пологів
Для полегшення нормальних пологів важливо робити такі вправи, як ходьба, сходження по сходах або танці, наприклад, переміщення стегон і полегшення розміщення голови дитини в тазу вагітної. Однак вагітна повинна виконувати кілька вправ протягом всієї вагітності і не тільки в день пологів.
Природні пологи - це нормальний процес, при якому органи жінки і дитини готуються до народження і, як правило, відбуваються після 37 тижнів вагітності, спочатку з нерегулярними скороченнями, які посилюються, поки вони не стають регулярними. і кожні 10 хвилин. Про те, як визначити сутички, див. У розділі: Як визначити сутички.
Деякі вправи, які можуть допомогти при праці, включають:
Вправа 1- прогулянка
Прогулянки на свіжому повітрі за допомогою партнера або іншого члена сім’ї допомагають збільшити швидкість скорочень, які відчуває вагітна, зменшуючи біль від пологів і час, який це може зайняти. Вагітна може ходити між переймами і перестати відпочивати, коли вони з’являються.
Вправа 2- Сходження по сходах
Вагітна жінка також може спокійно підніматися сходами, щоб допомогти дитині обертатися і проходити через таз, полегшуючи народження і зменшуючи біль.
Вправа 3: Танець
Для полегшення пологів вагітна жінка може танцювати або просто кататися, що може полегшити пологи, оскільки рух вагітної сприяє руху дитини в животі, полегшуючи пологи.
Вправа 4: Вдар по м’ячу
Вагітна жінка може сидіти на м'ячі пілатеса сама або за допомогою свого партнера і повільно кататися протягом декількох хвилин, коли у неї скорочення, оскільки це розслаблююча вправа і одночасно вправляє м’язи таза.
Вправа 5: Вправи Кегеля
Вагітна може робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна, наприклад робити вправи Кегеля, полегшуючи момент вигнання плоду.
Таким чином, вагітна повинна скорочуватися і підтягувати м'язи наскільки це можливо, підтримуючи себе якомога довше, а потім розслабляючи м’язи, опускаючи ноги і спину.
Поради щодо полегшення праці
Окрім вправ, існують деякі методи полегшення нормальної доставки, такі як:
- Сечовипускання хоча б раз на годину, тому що повний сечовий міхур приносить дискомфорт і біль;
- Контролюючи дихання під час сутичок, наповнюючи груди повітрям, ніби він пахне квіткою, а потім випускає її дуже повільно, ніби видуває свічку;
- Пийте багато води, залишатися зволоженим;
- Їли легкі страви якщо вагітна відчуває голод, наприклад, їсти фрукти чи хліб, щоб уникнути нудоти та блювоти під час пологів;
- Вибір положення тіла що дозволяє зняти біль під час сутичок, як у 4-положенні або сидіти на підлозі з відкритими ногами. Дізнайтеся більше про: Як зняти біль під час пологів.
Крім того, вагітна повинна перебувати в спокійній обстановці, при слабкому освітленні та без шуму, і повинна мислити позитивно, вважаючи, що кожного разу, коли виникає сутичка і біль сильна, народження дитини стає все ближче і ближче.
Також дивіться:
- Вагітні можуть робити силові тренування?
- Переваги нормальних пологів
