5 способів боротьби з болями в сідничному нерві при вагітності

Ішиас поширений при вагітності, оскільки вага живота перевантажує хребет і міжхребцевий диск, що може здавити сідничний нерв. Біль у спині може бути сильною лише внизу спини, може посилюватися, сидячи або стоячи в одному положенні тривалий час, і, як правило, посилюється при домашній діяльності.

Біль може розташовуватися лише в нижній частині спини, проявляючи себе у вигляді ваги або напруги, але також може іррадіювати в ноги. Характеристика болю також може змінюватися, і жінка може відчувати поколювання або печіння, яке може випромінювати до ноги.

При наявності цих симптомів акушер повинен бути поінформований, щоб він міг вказати на необхідність прийому ліків, але зазвичай немедикаментозні стратегії досягають оптимальних результатів..  

Стратегії боротьби з радикулітом при вагітності

Для зняття радикуліту при вагітності можуть бути рекомендовані:

1. Фізіотерапія: такі пристрої, як TENS та ультразвук, ручні та маніпулятивні методи, використання стрічки Kinesio, застосування нагрівальних мішків, що зменшують біль і дискомфорт, покращують кровообіг, борються зі спазмом м’язів. У періоди поза кризовим радикулітом можна робити вправи для зміцнення м’язів спини;
2. Масаж: розслабляючий масаж допомагає зменшити напругу в спинних і сідничних м’язах, що може погіршити здавлення сідничного нерва, однак не слід перемасажувати поперекову область, щоб сприяти скороченню матки. Отже, для безпечності рекомендується проводити масаж для вагітних;
3. Теплий компрес на спині протягом 20-30 хвилин: розслабляє м’язи, зменшуючи м’язовий спазм і посилюючи кровообіг, знімаючи біль і дискомфорт;
4. Акупунктура: врівноважує накопичені енергії і може допомогти полегшити симптоми радикуліту, особливо якщо застосовувати разом з іншими видами лікування;
5. Розтяжки: робити це, бажано, двічі на день, орієнтуючись на м’язи спини, сідниць і ніг, що може зменшити здавлення нерва.

Невідкладну допомогу слід шукати у разі болю, який тільки посилюється, навіть при дотриманні наведених вище вказівок, і який зберігається навіть під час та після відпочинку. 

Перевірте, що ще можна зробити для боротьби з болями в спині під час вагітності у цьому відео:

ПОВЕРНУТИСЯ БОЛІ В БЕЗПЕЧЕННІ - Що робити

Як запобігти радикуліт при вагітності  

Щоб уникнути запалення та болю в сідничному нерві під час вагітності, важливо:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами до і під час вагітності. Хороші варіанти - наприклад, танці, йога, клінічний пілатес або гідротерапія;
• Не слід набирати більше 10 кг під час вагітності, також важливо, адже чим більше набираєш ваги, тим більший шанс стиснення і запалення сідничного нерва..
• Носіть брекет для вагітних, щоб допомогти поліпшити поставу і запобігти перевантаження хребта. 
• Тримайте хребет вертикально під час сидіння, ходьби, стояння, а особливо, піднімаючи ваги з підлоги.

Якщо ви почнете відчувати біль або дискомфорт у поперековому відділі хребта, вам слід скористатися можливістю відпочити, деякий час залишаючись у зручному положенні. Однак абсолютний відпочинок не вказаний і може погіршити ситуацію. Під час сну рекомендується використовувати подушку між ногами, лежачи на боці, або нижче колін, коли лежачи на спині. Подивіться, яке найкраще положення для сну під час вагітності.