Фосфатидилсерин, для чого він служить і як приймати всередину

Фосфатидилсерин - компонент, отриманий з амінокислоти, яка знаходиться у високій концентрації в головному мозку та в нервовій покрівлі, завдяки чому він входить до складу клітинної мембрани. З цієї причини я міг би сприяти пізнавальній функції, особливо у дорослих людей, допомагаючи покращити пам'ять та увагу..

Цей компонент виробляється організмом, тому його можна отримувати через дієту також за допомогою добавок, що, очевидно, показало низку переваг у деяких конкретних ситуаціях..  

Для подачі фосфатидилсерину

Доповнення фосфатидилсерином може забезпечити цілий ряд переваг для здоров'я, включаючи: 

1. Поліпшення когнітивної функції та пам'яті

Якщо в добавках до фосфатидилсерину було кілька переваг, деякі дослідження показали, що він допомагає поліпшити когнітивні функції та пам’ять у більших людей, включаючи пацієнтів з Альцгеймером та людей із погіршенням пам’яті, пов’язаною з віком, запобігаючи затримці погіршення. когнітивні та деменція.

Це пов’язано з тим, що фосфатидилсерин очевидно збільшує нейронну комунікацію за рахунок підвищення текучості мембран та підвищення рівня ацетилхоліну, важливого нейромедіатора, а також захищає мембрани клітин від окисного пошкодження та вільних радикалів.. 

У здорових людей недостатньо студій, які розуміють це покращення, але вважається, що воно може бути позитивним. 

2. Це може зменшити симптоми дефіциту уваги та гіперактивності 

Доповнення фосфатидилсерином може покращити симптоми дефіциту уваги та порушення гіперактивності у дітей із СДУГ, також спостерігаючи покращення слухової пам’яті до короткого та імпульсивного. Знайте симптоми СДУГ.

3. Удосконалити увагу та навчання

Згідно з деякими дослідженнями, у випадку з молодими людьми ця добавка могла б значно покращити здатність обробляти інформацію, а також точність відповідей, отриманих у деяких питаннях, що вимірюють пізнавальну здатність.. 

4. Я міг би поліпшити стрес

Тривале додавання фосфатидилсерину може спричинити антистресовий ефект у здорових людей, тому не розраховуйте, як саме цей компонент працює в організмі для створення цього ефекту, тому для його підтвердження потрібно ще дослідження.. 

Список продуктів, що містять фосфатидилсерин

В даний час підраховано, що харчова норма харчування фосфатидилсерину внаслідок його природного присутності в раціоні знаходиться в межах 75-184 мг / людина / добу. Деякі харчові джерела фосфатидилсерину на червоне м'ясо, полло, горох, рибу, зосереджуючись переважно на внутрішніх органах, як печінка або нирки. 

Лечо та хуево також містять невеликі куточки цієї сполуки. Деякі овочеві джерела на білій квасолі, насінні соняшнику, сої та похідних.

Як споживати цю добавку

FDA затвердив цю дієтичну добавку, рекомендовану для максимальної дозування 300 мг на день. Як правило, для запобігання когнітивним порушенням рекомендується прийом 100 мг 3 рази на день, проте важливо прочитати інструкції виробника, оскільки добавки можуть змінюватись між дозами.  

Що стосується дітей та підлітків, для поліпшення уваги рекомендується прийом 200 мг / добу, а у здорових дорослих застосовуються дози від 200 до 400 мг / добу.. 

Побічні ефекти та протипоказання

Прийом фосфатидилсеринової добавки, мабуть, безпечний, спостерігаючи лише шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, блювота і нетравлення. Цю добавку не слід приймати жінкам, які вагітні та під час годування матері, через відсутність досліджень, що забезпечують їх безпеку.