Фосфатидилсерин, що це таке, для чого він призначений і як споживати

Фосфатидилсерин - це сполука, отримана з амінокислоти, яка знаходиться у великих кількостях у мозку та нервовій тканині, оскільки є частиною клітинної мембрани. З цієї причини він може сприяти пізнавальній функції, особливо у літніх людей, допомагаючи покращити пам’ять та увагу..

Ця сполука виробляється організмом, а також її можна отримувати через їжу, а також через добавки, що, очевидно, показало кілька переваг у деяких ситуаціях..

Для чого призначений фосфатидилсерин

Добавка фосфатидилсерину може мати декілька переваг для здоров'я, а отже, може використовуватися для кількох ситуацій, таких як:

1. Поліпшення когнітивної функції та пам'яті

У деяких дослідженнях було знайдено кілька переваг добавки фосфатидилсерину, які допомагають поліпшити когнітивні функції та пам’ять у літніх людей, включаючи пацієнтів з Альцгеймером та людьми з порушенням пам’яті, пов’язаними з віком, запобігаючи або затримуючи когнітивні порушення та деменцію..

Це відбувається тому, що фосфатидилсерин очевидно збільшує нейронну комунікацію, збільшуючи плинність клітинних мембран та рівні ацетилхоліну, який є важливим нейромедіатором. Крім того, фосфатидилсерин також захищає клітинні мембрани від окислювальних та пошкоджень вільних радикалів.

У здорових людей ще недостатньо досліджень, щоб довести це поліпшення, однак вважається, що вони є позитивними.

2. Зменшити симптоми розладу гіперактивності дефіциту уваги

Вважається, що додавання фосфатидилсерину може покращити симптоми дефіциту уваги та гіперактивності у дітей із СДУГ, також спостерігаючи покращення короткочасної слухової пам’яті та імпульсивності. Навчіться розпізнавати симптоми СДУГ.

3. Удосконалити увагу та навчання

Згідно з деякими дослідженнями, для дорослих ця добавка може значно покращити здатність обробляти інформацію, а також точність відповідей, проведених у деяких тестах, що вимірюють пізнавальну здатність.

4. Зняти симптоми стресу

Тривала добавка фосфатидилсерину може мати антистресові ефекти у здорових людей, однак поки невідомо, як саме ця сполука діє в організмі для створення цього ефекту, і необхідні подальші дослідження для підтвердження цієї дії фосфатидилсерину..

Продукти, що містять фосфатидилсерин

В даний час вважається, що споживання фосфатидилсерину, завдяки його природній присутності в раціоні, становить від 75 до 184 мг на людину на добу. Деякі харчові джерела фосфатидилсерину - це червоне м'ясо, курка, індичка та риба, головним чином у вісцерах, таких як печінка або нирки.

Молоко та яйця також мають невелику кількість цієї сполуки. Деякі овочеві джерела - біла квасоля, насіння соняшнику, соя та похідні.

Як споживати добавку

FDA (Їжа, ліки, адміністрація) затвердила фосфатидилсерин як доповнення, рекомендується максимальна доза 300 мг на день. Як правило, для профілактики когнітивних порушень рекомендується приймати по 100 мг 3 рази на день, однак важливо прочитати інструкції виробника, оскільки добавки можуть змінюватися залежно від дози.

Дітям та підліткам для покращення уваги рекомендується застосовувати 200 мг / дозу, а дозу від 200 до 400 мг / добу можна застосовувати здоровим дорослим.

Побічні ефекти та протипоказання

Прийом добавки фосфатидилсерину, мабуть, безпечний і має лише шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, блювота і нетравлення. Цю добавку не слід приймати вагітним жінкам, жінкам, які підозрюють вагітність або в період лактації через відсутність досліджень, які підтверджують її безпеку.