Спінінг стрункий, визначає ноги і зад

Клас спінінгу втрачає більше, ніж бігова доріжка або біг, а крім того зміцнює ноги і зад, залишаючи тіло красивішим і привабливішим. Інші переваги:

• Зміцнюють стегна, бореться з целюлітом на внутрішній і бічній стороні стегон;
• Працюйте над глютенами, роблячи їх більш міцними та зменшуючи целюліт;
• Поліпшення кровообігу в ногах, боротьба з набряком;
• Зміцнювати м’язи живота, коли заняття роблять зі скороченим животом;
• Поліпшує роботу серця та дихання, знижує рівень холестерину та допомагає контролювати рівень глюкози в крові.

Заняття динамічні та мотивуючі, однак вони більше підходять для тих, хто вже звик до вправ, оскільки це середньої / високої інтенсивності.

Скільки калорій ви спалюєте

Обертання витончує живіт і ноги, оскільки витрачає багато енергії. Година обертання спалює в середньому 570 калорій на заняття у жінок і понад 650 у чоловіків, але для схуднення та схуднення рекомендується використовувати вимірювач частоти протягом усього класу, щоб зберегти частоту серцевих скорочень понад 65% від працездатності максимум.

Лічильник частоти - це портативний прилад, який вимірює ідеальний пульс для схуднення, і вчитель спортзалу може вказати, яка ідеальна частота студента відповідно до його віку. У деяких тренажерних залах є стаціонарні велосипеди, які вже мають вимірювач частоти на рулі, що допомагає контролювати HR протягом усього заняття.

Отже, якщо людина їсть хорошу дієту і встигає виконати весь клас, можна втратити близько 4 кг на місяць тренуючись 2 або 3 рази на тиждень.

Поради щодо максимального використання спінінг-класу

Деякі важливі поради, щоб отримати максимальну користь зі спинінг класу, є:

• Випийте 1 склянку фруктового соку, пийте 1 рідкий йогурт або їжте 1 фрукт приблизно за 30 хвилин до уроку;
• Розтягування перед початком заняття;
• Почніть з повільнішим темпом і поступово збільшуйте швидкість і силу своїх ніг;
• Носіть взуття з твердою підошвою, як у професійних велосипедистів, оскільки це допомагає накласти силу ніг прямо на педаль, запобігаючи її втраті через взуття з м’якою підошвою;
• Мати рушник для рук завжди поруч, щоб руки не сповзали з рульового колеса велосипеда;
• Одягніть підбиті шортики на приватні частини, щоб забезпечити більший комфорт під час занять;
• Під час заняття пийте кокосову воду або ізотонічний напій типу Gatorade, щоб замінити втрачену в поті воду та мінерали;
• Допомагайте спінінгу на своєму зрості, щоб уникнути травм хребта та колін;
• Після заняття їжте їжу, багату білками, наприклад, протеїновий шейк або йогурт, або їжу з нежирним м'ясом або яйцями для сприяння росту м'язів.

Протягом усього заняття ви повинні тримати спину прямо і уникати занадто сильної шиї, якщо болить шия, знімайте напругу в цій області, повертаючи голову в сторони, але якщо є болі в колінах під час педалювання, найбільш зазначено як тільки ви зможете побачити лікаря чи фізичного терапевта.

Тим, хто хоче схуднути і схуднути, важливо пам’ятати, що правильне харчування і регулярні фізичні вправи також важливі для чергування занять спінінг з типом анаеробних вправ, наприклад, тренування з вагою..