Дізнайтеся, скільки часу потрібно для набору м’язової маси

Час, необхідний для набору м’язової маси фізичними вправами, такими як тренування з вагою, становить приблизно 6 місяців, але це залежить від біотипу та генетичного навантаження людини.

Однак якщо людина не виконує вправи правильно, регулярно, не харчується належним чином і не відпочиває, цей час може бути набагато довше.

Зміни тіла

Перші зміни в організмі зазвичай:

• У перший і другий місяці фізичних вправ організм адаптується до діяльності. Саме в цей період людина відчуває більше болю після фізичних навантажень і його серцево-судинна система адаптується до зусиль, оскільки він набирає більше сили, витривалості та гнучкості.
• Через 3 місяці регулярних фізичних вправ, організм починає більше спалювати накопичений жир, і в цей період, хоча великих м’язів немає в м’язах, можна спостерігати хороше зниження жирового шару під шкірою. Звідти стає легше і легше схуднути.
• Від 4 до 5 місяців після початку фізичних навантажень спостерігається значне зниження жиру та більший викид ендорфінів в організм, залишаючи індивіда в кращому настрої та з більшою фізичною диспозицією. І лише через 6 місяців після початку фізичних навантажень можна спостерігати значне збільшення м’язової маси.

М'язи, які потребують найдовшого розвитку, - це трицепси, внутрішні стегна та литки. Вони ніколи не будуть «рости» так швидко, як інші групи м’язів, через тип волокон, які вони мають, і нічого з цим зробити не можна. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб набрати м’язову масу.

Як полегшити набір м’язової маси

Для вдосконалення вправ і швидшого набору м’язової маси можна прийняти деякі стратегії, якими бажано керуватися дієтологом і фахівцем з фізкультури. Згідно з ціллю людини, дієтолог може рекомендувати вживати білкові добавки та вживання їжі, багатої білками, у кожному прийомі їжі, наприклад, курятина, яйце та риба. Дивіться інші продукти, багаті білками.

Крім того, важливо відпочивати і уникати тренувань однієї і тієї ж групи м’язів щодня, адже м’яз росте під час відпочинку. Однак навіть у дні відпочинку важливо підтримувати адекватне харчування. Отже, перегляньте відео нижче, щоб дізнатися, як їсти, щоб швидше набрати м’язи.

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань