Вправи на розтяжку для ніг

Вправи на розтяжку ніг покращують поставу, кровотік, гнучкість і діапазон руху, запобігаючи спазмам і запобігаючи появі м’язових і суглобових болів.

Ці вправи на розтяжку ніг можна робити щодня, особливо до і після фізичних вправ, наприклад, бігу, ходьби або футболу, наприклад.

1. М'язи стегна

Спина пряма, а ноги разом, одну ногу зігніть назад, тримаючи ногу протягом 1 хвилини, як показано на зображенні. Повторіть з іншою ногою. Якщо потрібно, спирайтеся, наприклад, на стіну.

2. М'язи за стегно

Злегка розкривши ноги, нахиліть тіло вперед, намагаючись торкнутися кінчиками пальців, як показано на зображенні. Тримайте 1 хвилину.

3. Теля

Витягніть одну ногу, тримаючи лише п’яту на підлозі і спробуйте торкнутися цієї стопи руками, як показано на зображенні. Затримайте положення протягом 1 хвилини і повторіть з іншою ногою.

4. Зовні стегна

Сядьте на підлогу з прямими ногами і спину тримайте прямо. Потім складіть одну з ніг і перехрестіть інші ніжки, як показано на зображенні. прикладіть легкий тиск однією рукою до коліна, притискаючи до протилежної сторони ноги, зігнутої. Затримайте положення від 30 секунд до 1 хвилини, а потім повторіть з іншою ногою.

5. Внутрішня частина стегна

Зігніть ноги разом, а потім витягніть одну ногу в бік, як показано на зображенні. Тримаючи спину прямою, затримайтеся в такому положенні на 30 секунд до 1 хвилини, а потім зробіть те ж розтягнення для іншої ноги.

Вправи на розтяжку ніг також можуть бути варіантом після тривалого робочого дня, оскільки вони допомагають підвищити самопочуття.

Якщо ви хочете покращити своє самопочуття, насолоджуйтесь і виконайте всі розтяжки, представлені в наступному відео, і почувайтеся краще та невимушено:

Розтягування від дня до дня

Перегляньте інші хороші приклади:

• Вправи на розтяжку для ходьби
• Вправи на розтяжку для людей похилого віку
• Вправи на розтяжку робити на роботі