Еліптична або бігова доріжка - чи знаєте ви, які вправи ви втрачаєте найбільше?

Еліптична машина спалює майже таку ж кількість калорій, як і бігова доріжка, але відчуття зусиль менше, а суглоби шкодують. У ньому можна спалити від 200 до 400 калорій на годину, а фізична кондиція досягнута практично така сама, як і на біговій доріжці.

Але на біговій доріжці є можливість регулювати нахил і швидкість, викликаючи більші витрати калорій і бути ще кориснішими для кісток. Однак вплив на колінний та гомілковостопний суглоби більший, що може призвести до травм.

Еліптичні переваги

Перевагами еліптичного є:

• Крім роботи м’язів ніг, працює грудні, дельтоїдні, біцепси та трицепси
• Оскільки стопи завжди стикаються з пристроєм, шанси травмувати коліна і щиколотки мінімальні
• Відчуття зусиль менше в порівнянні з біговою доріжкою
• Менший тиск під стегнами та хребтом
• Ви можете змінювати тренування, контролюючи інтенсивність. Зосередьтеся на вправі чотириголових, відпустивши штангу і виконайте вправу в зворотному режимі, повернувши педалі назад.

Зважаючи на всі ці переваги, можна сказати, що еліптик більше підходить для тих, хто з надмірною вагою, хто не має хорошого фізичного стану, а також для тих, хто одужує від травми, але не хоче припиняти працювати..

Однак для кращого використання еліптичного типу рекомендується не тримати бруски під час ковзання, оскільки це зменшує відсоток максимального VO2, що диктує фізичну підготовку, інтенсивність фізичних вправ та витрату калорій. Але, якщо у вас не дуже багато балансу, тримайте планку лише 2 пальцями.

Переваги бігової доріжки

Окрім легшого виконання руху, ходіння по біговій доріжці протягом 1 години може спалити від 200 до 400 калорій, залежно від інтенсивності, з якою він практикується. Інші переваги бігової доріжки:

• Більша робота м’язів ніг, пропорційно, корисна для контуру тіла
• У вправах може бути більша різниця, відповідно до нахилів і швидкостей, розміщених на пристрої
• Він ідеально підходить для тих, хто не має великого балансу
• Координація та концентрація також працює

Який би прилад не вибрали для тренувань, важливо, щоб між ними було чергування, щоб м’язи і сухожилля не звикали до певного руху, що призводить до появи тендиніту, наприклад.

Дивіться більше порад, як поліпшити тренування та швидше схуднути у відео з дієтологом Тетяною Занін:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань

Введіть свої дані нижче та знайте, скільки калорій ви витрачаєте під час виконання вправ: