Як використовувати самомасажний ролик для зменшення болю після тренування
Використання твердого пінопластового валика - це відмінна стратегія зменшення м’язового болю, що виникає після тренування, оскільки допомагає звільнити і зменшити напругу в фасціях, які є тканинами, що охоплюють м'язи, тим самим збільшуючи гнучкість і бореться з болем, викликаною фізичні вправи.
Ці ролики повинні бути твердими і містити ривки навколо себе, щоб вони могли масажувати м’язи глибше, але є і більш м'які валики, які мають більш гладку поверхню, яка чудово підходить для збільшення кровообігу перед тренуванням, як спосіб зігрівання, а також для більш плавного і розслабляючого масажу в кінці легкого тренування, коли немає болю.
Як використовувати глибокий масажний валик
Його використання дуже просте, а користь велика. Взагалі рекомендується покласти валик на підлогу і використовувати вагу власного тіла для притиснення області, яку ви хочете масажувати, подбаючи про стимуляцію всього м’яза, який болить, поки ви не знайдете точку найбільшого болю, наполягаючи на невеликих рухах перед собою. назад у цьому болючому місці.
Час глибокого масажу для кожної ділянки повинен становити від 5 до 7 хвилин, і зменшення болю можна відчути відразу після його використання і прогресує, тому наступного дня у вас буде ще менше болю, але важливо уникати перекидання поверхневих кісток. як лікті чи коліна.
Для болю в коліні
Для боротьби з болем, що виникає в коліні після бігу, наприклад, називається синдромом іліотибної смуги, ви повинні розташувати себе точно так, як показано на зображенні вище, і використовувати вагу тіла, щоб як мінімум просунути валик по бічному розгинанню стегна як мінімум. мінус 3 хвилини. Коли ви виявите конкретну больову точку біля коліна, використовуйте валик, щоб масажувати цю точку ще 4 хвилини.
Для заднього стегна
Для боротьби з болем у задній частині стегна, наприклад, після тренування в тренажерному залі, ви повинні залишитися в положенні над зображенням і дозволити вазі тіла ковзати валиком по всій області суглобів, що йдуть від кінця підколінного суглоба. прикладом до задньої частини коліна. Цей подразник зменшить м’язовий біль і значно збільшить здатність до розтягування в задній області тіла, і хорошим випробуванням, яке може продемонструвати цю користь, є розтягнення суглобів до і після глибокого масажу..
Для розтягування потрібно просто встати, розставивши ноги на ширину стегна і нахилити тіло вперед, намагаючись розмістити руки (або передпліччя) на підлозі, тримаючи ноги завжди прямими.
При болях у литках
Біль у теля звичайна після тренувань у тренажерному залі, а також на бігу, і прекрасний спосіб полегшити цей дискомфорт - дозволити валикові ковзати по всій довжині м’язів двічі ноги до ахіллової п’ятки. У цьому випадку ви можете дозволити валику ковзати на обох ногах одночасно, але для більш глибокої роботи робіть це однією ногою одночасно і в кінці знадобиться час, щоб розтягнути передню частину ноги, зберігаючи положення, показане на зображенні вище приблизно від 30 секунд до 1 хвилини кожною ногою.
При болях у спині
Ковзання валика по всій області спини дуже заспокоює і допомагає подолати біль, викликаний фізичними вправами і навіть після поганого сну, коли ви прокидаєтесь з болями в спині. Вам просто потрібно залишитися в положенні, яке показує зображення, і дозволити валику ковзати з шиї до початку прикладу. Оскільки область спини більша, вам слід наполягати на цьому масажі близько 10 хвилин.
Де купити пінопластовий ролик
Можна придбати поролонові валики, як показано на зображеннях, в магазинах спортивних товарів, реабілітаційних магазинах, а також в Інтернеті, і ціна змінюється залежно від розміру, товщини та міцності виробу, але коливається в межах від 100 до 250 реалій.
Інше використання пінопластових валиків
Крім того, що відмінно підходить для відновлення травм, підвищення гнучкості та боротьби після тренування, пінопластовий валик також можна використовувати для занять вправами, що зміцнюють м’язи живота та попереку хребта, а також збільшують рівновагу, саме тому вони широко використовуються на тренувальних заняттях. Йога та пілатес.
