Як приймати добавки BCAA

Добавки BCAA слід приймати до і після тренування, оскільки вони допомагають зменшити пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами, посилюючи формування м’язів.

Як правило, рекомендується приймати по 2 капсули 1 - 3 рази на день, між прийомами їжі та після тренування, для підвищення працездатності під час тренувань та для запобігання втрати м’язової маси.

Переваги добавок BCAA

BCAA добавки особливо важливі для тих, хто активно тренується або практикує силові тренування, і його основними перевагами є:

• Попередити втрату м’язової маси;
• Зменшити біль у м’язах після тренувань, зменшивши шкоду, яку фізичні вправи завдають м’язам;
• Підвищення продуктивності та працездатності під час тренувань;
• Допомога у формуванні м’язової маси.

Втрата м’язової маси відбувається через деградацію м’язової маси, що може статися під час і після тренування, і це викликано тим, що організм не в змозі забезпечити себе під час тренувань через брак амінокислот, починаючи виводити амінокислоти з м'язів, щоб вони могли використовувати для виробництва енергії для решти тіл.

Крім того, BCAA також чудово допомагають схуднути, оскільки вони стимулюють спалювання жиру під час фізичних вправ, що робить його хорошим варіантом для тих, хто хоче спалити жир та схуднути..

Ризики прийому добавок BCAA

Добавки BCAA також можуть становити ризики для організму, оскільки надлишок амінокислот в організмі може перевантажувати нирки, викликаючи дискомфорт, нудоту або нудоту і навіть з часом може спричинити камені в нирках..

Тому важливо поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж починати приймати добавки BCAA, особливо якщо у вас є якісь серйозні проблеми зі здоров’ям, історія алергії чи захворювання або проблеми з нирками. Крім того, застосування ВСАА протипоказано дітям, підліткам та людям з нирковою недостатністю.

Коли я повинен приймати ВСАА?

Вам слід приймати добавки BCAA, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями більше 3 разів на тиждень, особливо підходячи для спортсменів та культуристів. Крім того, ВСАА особливо важливі в періоди більшої втоми і при тренуваннях з великими фізичними потребами, і їх прийом може бути пов'язаний з використанням інших добавок для набору м’язової маси.

Приклади добавок BCAA

Деякі приклади хороших добавок BCAA:

1. BCAA 2400, з 200 капсулами від Nitech Nutrition, вартість яких становить близько 35 реалій;
2. Amino BCAA Top, з 240 капсулами від IntegralMedica, вартість яких становить близько 120 реалій;
3. BCAA 2400, з 450 капсулами Max Titanium, що коштує приблизно 120 реалій.
4. BCAA Black, 200 г пробіотиків, що коштує приблизно 130 реалів.

Що таке ВСАА?

BCAA - це добавки, що містять незамінні амінокислоти з розгалуженою ланцюгом, які присутні у білках у всьому організмі, особливо в м’язовій тканині.

Ці амінокислоти - це 3, лейцин, ізолейцин та валін, які містяться в різних продуктах харчування, наприклад, м'ясо, риба та яйця, і вони позначаються як найважливіші, оскільки вони необхідні організму.

Крім того, те, що ви їсте до і після тренування, є дуже важливим, адже саме ці страви забезпечать необхідну енергію, покращуючи якість та результативність тренувань. Під час цих прийомів їжі важливо їсти їжу, багату білком, і знати, що їсти, дивіться поради нашого дієтолога і дивіться відео:

Що їсти до і після тренування

Окрім BCAA, дізнайтеся, як використовувати сироватковий протеїн для поліпшення тренувальних показників.