Як спалити черевний жир протягом 48 годин
Найкраща стратегія спалювання жиру в животі протягом 48 годин - це робити тривалі, високоінтенсивні аеробні вправи, наприклад, біг, наприклад..
Найголовніше - це зусилля, які докладає людина, і не тільки час тренувань, так що півгодини бігу, двічі на тиждень вже вдається спалити багато накопиченого жиру під шкірою, а також всередині артерій. З тією перевагою, що ви можете тренуватися в будь-якому місці, на площі, на вулиці, в сільській місцевості або на пляжі, в найкращий час для вас, і ви все одно можете брати участь у змаганнях з бігу, які проводяться у великих містах.
Як спалити жир при бігу
Секрет спалювання жиру полягає у тренуванні, докладаючи великих зусиль, адже чим більше скорочення м’язів потрібно, ритмічно і безперервно, як це відбувається при бігу, тим ефективнішим буде спалювання жиру. У марафоні, де потрібно пробігти 42 км, обмін речовин може збільшитися до 2 000%, а температура тіла може досягти 40ºC.
Але вам не доведеться бігати марафоном, щоб спалити весь свій жир. Почніть повільно і повільно просувайтесь.
Як почати бігати, щоб спалити жир
Ті, хто має надмірну вагу і мають жировий отвір у животі, можуть почати бігати повільно, але якщо вони страждають ожирінням, спочатку слід почати з ходьби і лише після звільнення лікаря можуть почати бігати, але повільно і поступово.
Почати можна з тренувань всього 1 км, після чого слід 500 метрів пішки і ще 1 к бігу. Якщо вам це вдасться, робіть цю серію 3 рази поспіль, і вам вдасться пробігти 6 км і пройти 1,5 км. Але не хвилюйтеся, якщо ви не пройдете повного тренування в перший день, зосередьтеся на збільшенні тренувань щотижня.
Такого спалювання жиру можна досягти і при аеробних тренуваннях, які ви можете зробити вдома всього за 7 хвилин. Дивіться чудову тренування тут.
Коли я побачу результати
Ті, хто практикує біг двічі на тиждень, можуть втрачати щонайменше 2 кг на місяць, не змінюючи раціон харчування, але для посилення цієї втрати жиру вони повинні обмежувати алкогольні напої та продукти з високим вмістом жиру та цукру. Після 6 - 8 місяців бігу ви можете втратити близько 12 кг здоровим способом.
Тому що біг спалює стільки жиру
Біг відмінно підходить для спалювання жиру, оскільки під час 1-годинної тренування організм посилює обмін речовин настільки, що в організмі стає ще гарячіше, ніби у людини лихоманка.
Це підвищення температури починається під час тренувань, але може залишатися до наступного дня і чим гарячіше тіло, тим більше жиру буде спалювати організм. Однак, щоб це сталося, потрібні фізичні зусилля, оскільки це не корисно носити важкий одяг або тренуватися з піджаком, коли літо. Це лише буде перешкоджати регуляції температури тіла, позбавляючи від води зайву і шкідливу для здоров’я і не спалює жир.
Попереджувальні знаки
Біг - це практична вправа, яку можна виконувати на вулиці, не відвідуючи тренажерний зал, що є перевагою для багатьох людей, але, незважаючи на цю перевагу, не супроводжуватися лікарем чи тренером може бути небезпечним. Деякі попереджувальні знаки:
- Відчуття холоду та ознобу;
- Головний біль;
- Блювота;
- Велика втома.
Ці симптоми можуть вказувати на гіпертермію, коли температура стає настільки високою, що шкідлива і може призвести до смерті. Це може статися навіть у дні, які не дуже спекотні, але коли вологість у повітрі дуже висока і не сприяє потовиділенню..
