Як вилікувати синдром іліотибіального діапазону

Щоб вилікувати синдром іліотибної смуги, рекомендується використовувати протизапальні мазі, методики міофасциального вивільнення та вправи на розтяжку та зміцнення м’язів, щоб уникнути дисбалансів, що сприяють встановленню тертя між зв’язкою та кісткою..

Синдром іліотибної смуги, також відомий як коліно бігуна, характеризується болем у бічній ділянці коліна, що часто зустрічається у бігунів на великі дистанції, які можуть бути спортсменами чи ні, просто практикуючи біг понад 10 км, а також у велосипедистів.

Цей біль викликана тертям зв’язки стегновою кісткою, близько до коліна, яка закінчується в цьому місці, утворюючи запалення. Поширеною причиною є той факт, що людина практикує біг по кругових доріжках, завжди в тому ж напрямку або під час спуску, що може викликати ще більше занепокоєння у людей, у яких коліна повернуті природним чином всередину.. 

Як визначити

Синдром іліотибної смуги є симптомом болю в боці коліна, що погіршується при бігу та при підйомі вгору або вниз по сходах. Біль частішає в коліні, але може поширюватися на стегно, впливаючи на всю бічну частину стегна.

Діагноз може бути поставлений лікарем, фізіотерапевтом або тренером і не вимагає проведення тестів візуалізації, таких як рентген, тому що при ураженні не спостерігається жодних змін кісток, але для виключення інших гіпотез лікар може рекомендувати його виконання.. 

Лікування синдрому іліотибіального поясу

Перший напрямок лікування синдрому іліотибної смуги - боротьба із запаленням із застосуванням протизапальних мазей, які можна наносити на хворобливу область 2 - 3 рази на день невеликим масажем, поки продукт повністю не поглинеться шкірою. Розміщення пакетів з льодом також допомагає зняти біль і боротися із запаленням, але їх не слід застосовувати при прямому контакті зі шкірою, щоб уникнути ризику опіку, і не слід застосовувати їх більше 15 хвилин..

Важливо також виконувати вправи на розтяжку з кожним м’язом в бічній області стегна і стегна, що називається тензорна фасція лата, але дуже ефективним є техніка виконання відшарування зв’язок за допомогою масажного м’яча, що містить невеликі «колючки», за допомогою жорсткого пінопластового валика натирайте область або використовуйте великий палець і вказівний палець, щоб протерти хворе місце. 

• Розтягування для іліотибних:

Ляжте на спину і використовуйте ремінь або стрічку, щоб пройти під ногу і підняти ногу наскільки це можливо, поки ви не відчуєте, як розтягнеться все заднє стегно, а потім нахиліть ногу в бік, до середини тіла, поки ви не відчуєте розтягнення всієї бічної області ноги, де є біль. Встаньте в цьому положенні 30 секунд одночасно і повторіть вправу принаймні 3 до і після використання ролика.

У цій розтяжці важливо не знімати стегна від підлоги, якщо це виглядає легше, ви можете трохи зігнути протилежну ногу, щоб хребет правильно розташувався на підлозі. 

• Myofascial реліз з роликом:

Ляжте на боці зверху валика, на якому зображено зображення, і ковзайте валиком по підлозі, використовуючи вагу тіла, щоб він протерв всю бічну область протягом 2 - 7 хвилин. Ви також можете потерти болісну область тенісним м’ячем або масажним м’ячем на підлозі, використовуючи вагу тіла. 

• КТ-стрічка для зменшення тертя:

Поклавши стрічкову стрічку по стороні стегна - це також хороший спосіб зменшити тертя між тканиною та кісткою. Стрічку слід розмістити на 1 палець нижче лінії коліна та поперек м’язи та іліотибного сухожилля, але для того, щоб мати очікуваний ефект, його потрібно розмістити під час розтягування цього м’яза. Для цього людині потрібно схрестити ногу і нахилити тулуб вперед і в протилежну сторону від травми, довжина цієї стрічки повинна бути приблизно 20 див. Другу стрічку можна накласти розрізаною навпіл, щоб обмотати живіт клубової м’язи, ближче до стегна. 

Як уникнути бічного болю в коліні

Одним із способів лікування цього синдрому є зміцнення м’язів стегна за допомогою вправ, оскільки таким чином коліно може бути більш централізованим, зменшуючи ризик цього тертя, що спричиняє запалення і, отже, біль. Вправи з пілатесу можуть бути дуже корисними для розтягування і зміцнення м’язів ніг і глютенів, перестановки всього тіла.

Для виправлення кроку під час бігу важливо також злегка зігнути коліно під час бігу, щоб притиснути удар землею, тому не рекомендується бігати ногою завжди дуже розтягнутою, оскільки це збільшує ризик тертя іліотибної смуги. 

Для людей, у яких коліно природно повернене всередину або з плоскостопості, важливо також виправити ці зміни за допомогою фізичної терапії з глобальним постуральним перенавчанням, щоб зменшити ризик рецидиву цього запалення..