5 вправ для отримання животика на животі

Ось кілька вправ з пілатесу, які ви можете робити вдома, дотримуючись вказівок, які ми даємо тут. Вони сильно працюють внизу живота, тонізують м'язи центру тіла, але їх потрібно виконувати ідеально, щоб досягти наміченої мети.

Якщо у вас болить шия, виконайте вправи, не піднімаючи голову, тримаючи голову плоско на підлозі і не забудьте тримати плечі розслабленими. У цьому випадку вправи будуть легше виконувати, і тому результати можуть зайняти більше часу, але принаймні ви не нашкодите шийному відділу хребта..

Серія починається з:

Вправа 1

Як без зусиль зберегти живіт сухим

Вам слід лягти на спину і зігнути ноги, як показано на зображенні. Акуратно підніміть голову і тулуб від підлоги, піднімаючи руки на 10 см від підлоги, стискаючи ваш гнійник. Рух потрібно виконувати руками вгору і вниз, швидкими і короткими рухами. Порахуйте до 100 рухів руки.

Вправа 3 

Лежачи на спині і зігнувши коліна, ви повинні підняти обидві ноги так, ніби вони опиралися на уявний стілець. Зніміть голову і тулуб від підлоги і протягуйте по черзі одну ногу в повітрі. Робіть кожен хід 10 разів.

Вправа 4 

Лежачи на спині, зігніть ноги, як у першій вправі, і підніміть все тіло від підлоги, а потім розтягніть ногу, зберігаючи ноги, як балерина. Коли ви досягнете тієї позиції, яка показує зображення, тримайтеся в цьому положенні, а потім робіть такі ж маленькі рухи руками і рахуйте до 100 рухів руками.

Ця серія вправ - лише один приклад того, що ви можете зробити в класі пілатесу. Однак ці вправи можна робити вдома до 5 разів на тиждень. 

Вправа 5

Вправа полягає в тому, щоб стояти в такому положенні не менше 30 секунд на кожній стороні. Не забудьте тримати тіло прямо і тримати руку в тому ж напрямку, що і ваші ноги. Якщо ви відчуваєте біль у плечі, не робіть цієї вправи.

Якщо у вас є надмірна вага або багато жиру, що знаходиться в цьому регіоні, важливо також адаптувати свій раціон, дотримуючись дієти з меншою кількістю жирів і калорій. Щоб спалити більше калорій, вам слід також займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на роликах або гра в м'яч. Ви спалите більше жиру, якщо будете робити вправи пілатесу після виконання цих вправ.