Як зробити дієту швидкого метаболізму, щоб схуднути

Дієта швидкого метаболізму працює, прискорюючи обмін речовин і збільшуючи витрату калорій в організмі, що допомагає при схудненні. Ця дієта обіцяє вилучення до 10 кг за 1 місяць і складається з плану харчування, якого необхідно дотримуватися протягом 4 тижнів.

Повільний метаболізм є основною причиною невдач дієт для схуднення, навіть якщо ви дотримуєтесь правильної дієти, поєднаної з фізичними вправами. Таким чином, необхідно посилити обмін речовин, щоб втрата ваги продовжувалася.

Цю дієту, як і будь-яку іншу, слід керувати за допомогою дієтолога, оскільки вона повинна бути адаптована до історії здоров’я кожної людини.

Фази дієти метаболізму

Щотижня дієта метаболізму поділяється на 3 фази, з метою контролю гормонів стресу, артеріального тиску, підвищення імунітету та прискорення спалювання жиру.

Єдиними продуктами, які не можна їсти протягом усього процесу цієї дієти - солодощі, фруктові соки, сухофрукти, безалкогольні напої, алкогольні напої, кава та продукти, що містять глютен або лактозу.

Меню першого етапу

Ця фаза дієти швидкого метаболізму триває 2 дні, а мета - контролювати гормони, які контролюють жировий запас в організмі.

• Сніданок: Вівсяний пюре і ягоди або 1 тапіока з нутом. Вітамінні інгредієнти: 1/2 склянки вівса без глютену, 1/2 склянки суміші чорниці, полуниці та ожини, 1 невелике яблуко, 1 кубик імбиру, м'яти та льоду.
• Закуска: 1 плід: апельсин, гуава, папайя, груша, манго, яблуко, мандарин або 1 шматочок ананаса або дині.
• Обід: Салат із зеленню та овочами за бажанням приправлений лимоном, імбиром та перцем + 150 г тушкованого курячого філе з брокколі + 1/2 склянки вареної хіноа.
• Закуска: 1/2 склянки нарізаного кубиками кавуна + 1 чайна ложка лимонного соку АБО 1 скибочка ананаса.
• Вечеря: Салат з листям і овочами + 100 г філе на грилі + 4 столові ложки коричневого рису з тертим цукіні або 1 ціла коржик з салатом + 1 яблуко.

Під час цієї фази заборонено споживання всіх видів жиру, навіть хороших жирів, таких як оливкова олія.

Фаза 2 меню

Ця фаза також триває 2 дні, а мета - збільшити спалювання старих жирів, які важко усунути звичайними дієтами..

• Сніданок: 3 перемішаних або варених яєчних білків, приправлених сіллю, орегано і петрушкою.
• Закуска: 2 скибочки грудки індички з огірком або 2 столові ложки консервованого тунця в консервованій воді + стебла фенхелю за бажанням.
• Обід: Салат з руколи, фіолетового салату та грибів + 1 перець, фарширований фаршем яловичиною АБО 100 г філе тунця, фаршированого кайенським перцем.
• Закуска: 3 скибочки смаженої яловичини + огірки нарізати за бажанням паличками.
• Вечеря: 1 тарілка подрібненого курячого супу з брокколі, капустою, сиркою.

На цьому етапі, крім жирів, також заборонено вживати вуглеводи та зерна, такі як квасоля, нут та соя.

3 етап меню

Остання фаза дієти швидкого метаболізму триває 3 дні і має на меті збільшити спалювання жиру, при цьому жодні групи харчових продуктів не заборонені.

• Сніданок: 1 глютеновий тост з 1 яєчним яйцем, приправленим орегано і трохи солі + 1 склянка збитого мигдалевого молока з 3 столовими ложками авокадо.
• Закуска: 1 яблучне пюре з корицею або какао-порошком АБО стебла селери з мигдальним маслом.
• Обід: Овочевий і овочевий салат + 150 г лосося або смаженого курячого філе + 1 персик.
• Закуска: 1 склянка кокосової води + чверть склянки сирих, несолоних каштанів, волоських горіхів або мигдалю.
• Вечеря: Салат з салату, грибів та помідорів + ½ склянки вареної хіноа + 4 столові ложки тушкованого фаршу з оливками.

Після закінчення 7 днів дієти, фази слід перезапустити до завершення дієти 28 днів. Після цього періоду продукти, заборонені під час дієти, повинні поступово повертатися до їжі, щоб збільшення ваги не поверталося.

Ця дієта була створена американським дієтологом Хейлі Помрой, і її можна знайти в книзі «Дієта швидкого метаболізму». Окрім схуднення, автор каже, що дієта також збільшує м’язову масу, контролює гормони та покращує здоров'я.

Також перегляньте наступне відео та перегляньте поради щодо того, щоб не відмовлятися від дієти:

ЯК НЕ ПОВЕРНУТИСЯ ДЕТЕЮ? | Коментарі Таті №15