Як швидко схуднути
Щоб швидко схуднути, потрібно їсти менше калорій, їсти збалансовану дієту і вправи, щоб спалити накопичений жир.
Однак є багато людей, яким, навіть прийнявши ці заходи, важко схуднути, і в цих випадках хороша порада - звернутися до ендокринолога, щоб підтвердити, чи не є це проблемою зі щитовидною залозою або обмінними змінами, які ускладнюють схуднення..
3-денна дієта для швидкого схуднення
У наступній таблиці показано 3-денне меню для швидкого схуднення:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 стакан мигдалевого молока + 1 шматочок цільнозернового хліба | 1 нежирний йогурт + 4 цілі тости | Вітамін із знежиреним молоком + 1 шматочок папайї + 1 ложка пшеничних висівок |
| Ранкова закуска | 1 яблуко | 1 груша | 2 каштана |
| Обід / вечеря | Куряча грудка на грилі + 3 колби з коричневого рисового супу + салат з салату, томата та тертого буряка + 1 апельсин | 1 штука вареної риби + 1 варена картопля + салат з тушкованої капусти + 1 шматочок кавуна | Куряче філе в томатному соусі + 3 кола супу з нуту + салат з моркви, хайоти та брокколі + 5 полуниць |
| Полуденна закуска | 1 нежирний йогурт + 2 горіхи | 1 скибочка хліба з непросіяного борошна + вершки з рикоттою | Сік детокс з капустою, апельсином та льняним насінням |
Перед початком дієти ідеально - зробити детокс печінки, щоб швидше досягти результатів.
Подивіться наступне відео і дізнайтеся, як приготувати сік детокс багатий клітковиною для початку дієти:
Як зробити ДЕТОКС-СУЧАС
301К переглядів
4.1k Підписатися Як доповнити дієту
- Щодня вживайте зелений чай, оскільки він зволожує і допомагає лікувати затримку води, зменшуючи набряки тіла;
- Пийте більше води і уникайте питної соди,
- Уникайте таких продуктів, як солодощі, соуси або алкогольні напої;
- Зменшити обсяг кожного прийому їжі, роблячи щонайменше 6 прийомів їжі на день, наприклад сніданок, сніданок, обід, перекус, вечеря та вечеря, з інтервалами приблизно 3 години між ними;
- Збільште споживання клітковини, вживаючи в їжу неочищені фрукти, сирі овочі, зерновий хліб, насіння льону та борошна, рис темного кольору або приймаючи харчову добавку, збагачену клітковиною, як Benefiber.
Точно знайте, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти своєї ідеальної ваги.
Які засоби можна використовувати
Деякі приклади натуральних розчинів для схуднення можуть бути гірким апельсином, льняним насінням та хітозаном. Однак такі препарати, як орлістат, сибутрамін або лоркасерин гідрохлорид, наприклад, можуть бути призначені лікарем, щоб допомогти у зниженні ваги, особливо коли ожиріння вже ставить під загрозу здоров'я..
У будь-якому випадку, вибираючи природні розчини, такі як прийом зеленого чаю або прикорм спируліною, є здоровішими альтернативами досягнення ідеальної ваги, які допомагають прискорити метаболізм, спалюючи локалізований жир і допомагаючи втратити живіт.
Дізнайтеся про інші засоби, які можна використовувати для схуднення, перегляньте наступне відео та дізнайтеся, які добавки допомагають придушити голод:
4 БЕЗПЕЧНІ ДОПОМОГИ НА ЗМЕНЕННЯ ВЕЛИКОМ
240 тис. Переглядів14k Підписатися Які вправи робити
Вправи швидко схуднути - це ті, що допомагають витрачати калорії, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, плавання або тренування з вагою, наприклад, щонайменше 30 хвилин щодня, щоб допомогти підвищити обмін речовин і полегшити втрату вага.
Однак найголовніше - вибрати вправу, від якої ти любиш, не відмовляючись легко.
