Як знайти мотивацію до схуднення

Пошук мотивації розпочати дієту або вступити в процес схуднення не завжди легко, але прості стратегії, такі як встановлення невеликих цілей або пошук тренувальних партнерів, посилюють стимул залишатися зосередженими та досягати поставлених цілей.

Крім того, важливо поважати і розуміти, що кожен з них має свій темп, завжди пам’ятаючи, що головна мета повинна полягати в тому, щоб знайти здоровий і приємний стимул для життя, щоб цикл схуднення та набору ваги, відомий як ефект гармошки, не повторюй.

Для цього ось 7 мотиваційних порад, які допомагають вам залишатися мотивованими:

1. Визначте причину схуднення

Як правило, хочеться схуднути, щоб догодити іншим, наприклад, друзям чи хлопцю, але багато досліджень показують, що дієти мають кращі результати, коли мотивація надходить зсередини. З цієї причини важливо ставити цілі відповідно до своїх побажань: це може бути приталення до пари джинсів або приголомшливо виглядати на заході, наприклад.

Подумавши про свої мотивації, важливо записати їх на папері, щоб ви могли щодня дивитися на них, зберігаючи свою увагу.

2. Повірте, що ви здатні

Часто, починаючи дієту, зазвичай виникає думка про втрату, зберігаючи думку, що це буде ще одна невдала спроба схуднути. Це песимістичне мислення змушує мозок схильний сприймати поразку легше, і при цьому відданість, необхідна для перемоги, в кінцевому рахунку зменшується..

Таким чином, вірити у свою здатність здобувати перемоги важливо залишатися стимульованим та наполегливим, збільшуючи зусилля, призначені для цього досягнення.

3. Запишіть все, що ви їсте

Важливо записати все, що ви їсте, тому що ми часто уникаємо дієти, не знаючи цього. Дослідження показують, що ведення щоденника про їжу збільшує шанси схуднути або підтримувати вагу і що це мотивуючий і успішний фактор.

Але не забудьте записати все, що ви їсте, в тому числі закуски і рятується від дієти. Також може бути цікаво вказати на емоції в різні дні, щоб можна було визначити, чи пов’язані зміни емоцій із днями, коли ви їсте більше, наприклад. Щоденник можна вести на папері або користуватися мобільним додатком.

4. Поставте реальні цілі та терміни

Постановка малих цілей у режимі реального часу важливо для того, щоб оцінити, чи докладаються зусилля в правильному вимірі чи потрібно більше відданості, крім того, що вони служать віхами для відзначення невеликих досягнень.

Постановка таких цілей, як втрата 3 кг за 1 місяць або ходіння в тренажерний зал принаймні 3 рази на тиждень - приклади невеликих цілей з реальними термінами, які можна досягти, на відміну від таких цілей, як втрата 10 кг за 1 місяць або те ж саме тіло, що і відомої актриси.

5. Знайдіть когось супроводжувати

У цей момент, чим більше людей, з якими ви співпрацюєте, тим краще. Це може бути друг, який відвідує той самий тренажерний зал, або член сім'ї, якому також потрібно щодня прогулюватися.

Наявність компанії заохочує дотримання нового здорового розпорядку та зменшує частоту відмови від тренувань та дієти.

Окрім друзів та родини, важливо також спробувати створити дружбу у тренажерному залі, щоб тренування були більш приємними та мотивованими, або брали участь у групових заходах, наприклад, командних видах спорту чи групових заняттях..

6. Зверніться за допомогою до професіоналів

Звертаючись за допомогою до професіоналів, таких як дієтолог та фізичний педагог, важливо отримати спеціалізовані рекомендації, що відповідають вашому способу життя та цілям..

Ці професіонали допоможуть встановити реалістичні цілі для кожного випадку та покажуть найкращий шлях, який слід дотримуватися, крім того, що вони є важливим джерелом допомоги, знань та заохочень.

7. Не киньте відро, коли сумуєте

Подумайте про дієту як про процес зміни, а не як про зобов'язання, яке завжди потрібно на 100% виконувати. Перебільшення їжі або відсутність кількох днів у тренажерному залі - це не привід відмовлятися від процесу і відмовлятися від своєї мети, оскільки важливо - підтримувати здоровий цикл і розпорядок життя, які дотримуються, принаймні, більшу частину часу.

Коли ви не зможете, просто поверніться до звичайного розпорядку незабаром після цього і рухайтеся далі. Однак якщо епізоди відмов часто повторюються, зверніться до фахівця за допомогою або використовуйте такі стратегії, як відзначення днів та часу відмови, щоб ви більше знали частоту та часи, коли вони трапляються найбільше.