Текст синдрому шиї що це, симптоми та як лікувати

Синдром текстової шиї - це стан, який викликає біль у шиї через постійне та неправильне користування мобільним телефоном та іншими портативними електронними пристроями, такими як таблетки або ноутбуки, наприклад. Зазвичай синдром виникає з-за неправильної постави при використанні цих пристроїв, що з часом призводить до деградації суглобів і нервів у шийному відділі хребта..

Крім болю в шиї, люди з цим синдромом можуть також відчувати відчуття м’язів, захоплених в плечах, хронічний біль у верхній частині спини і навіть відхилення у вирівнюванні хребта, що може призвести до злегка зігнутої вперед постави. Оскільки ці типи пристроїв все частіше використовуються, синдром текстової шиї стає все більш поширеним, що вражає мільйони людей.

Щоб уникнути цього синдрому, важливо придбати правильну поставу при користуванні портативними електронними пристроями, а також робити періодичні вправи на розтягнення, щоб зняти тиск в області шийки матки та уникати наслідків, таких як грижі диска або деградація хребта. Для кращого керівництва лікуванням бажано проконсультуватися з ортопедом або фізичним терапевтом.

Основні симптоми

Спочатку текстовий синдром шиї викликає більш м'які та тимчасові симптоми, які виникають переважно після декількох хвилин використання мобільного телефону або іншого пристрою, які включають біль у шиї, відчуття застряглих м’язів у плечах та більш зігнуту поставу вперед.

Однак, якщо поставу не виправити, і ця деградація продовжує відбуватися постійно, синдром може спричинити запалення зв’язок, м’язів і нервів у регіоні, внаслідок чого виникають інші більш постійні та серйозні пошкодження, такі як:

• Хронічний головний біль;
• Дегенерація хребців;
• Стиснення хребетних дисків;
• Ранній початок артриту;
• Грижі дисків;
• Поколювання в руках і руках.

Ці симптоми є більш інтенсивними залежно від часу, проведеного користуванням пристроями, і в більшості випадків вони можуть з’являтися лише через 1 або 2 години щоденного використання.

Чому виникає синдром

При правильній поставі, що коли вуха вирівняні з центром плечей, вага голови добре розподіляється, не викликаючи надмірного тиску на хребці, а також на м’язи шиї. Ця позиція відома як нейтральна позиція. 

Однак, коли голова нахилена вперед, як це має місце при триманні стільникового телефону, вага на хребці та м’язи збільшується експоненціально, досягаючи у вісім разів більше нейтрального положення, що означає приблизно 30 кг на шийних хребцях.

Таким чином, коли ви проводите багато часу, дивлячись на екран мобільного телефону або коли ви часто тримаєте положення з нахиленою вперед головою, можуть призвести до травм нервів, м’язів і хребців, що призведе до запалення та розвитку синдрому. Ця стурбованість ще більша у дітей, оскільки вони мають співвідношення голова до тіла, через що голова чинить ще більший тиск на область шиї, ніж у дорослих..

Як лікувати синдром

Найкращим способом лікування синдрому текстової шиї було б уникати використання електронних пристроїв, які є в його походження, однак, оскільки це невірний варіант, найкраще робити розтяжки та вправи, які знімають тиск на регіон шиї, крім обмеження використання слухових апаратів до мінімуму.

Для цього ідеальною є консультація ортопеда чи фізіотерапевта, пристосування вправ до особистих потреб. Однак деякі вправи, які можна робити вдома, 2 - 3 рази на день, до консультації, і які навіть можуть допомогти запобігти розвитку синдрому, є:

1. Вправа на підборіддя

Щоб виконати цю вправу, слід спробувати досягти кінчиком підборіддя посередині шиї, більш-менш в області, де знаходиться «гого», утримуючи в цьому положенні 15 секунд.

2. Вправи на шию

Окрім вправ на підборідді, є ще кілька вправ на шию, які можна зробити. Ці вправи в основному включають 2 види: нахил шиї в одну сторону та іншу, утримання в кожному положенні по 15 секунд і вправа обертання голови вправо і вліво, також тримання по 15 секунд в кожній сторона.

3. Вправа на плечі

Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів верхньої частини спини, які закінчуються розтягуванням і слабкішими, коли у вас неправильна постава. Для виконання цієї вправи слід сидіти прямою спиною, а потім спробувати приєднати лопатки, тримаючи кілька секунд і відпускаючи. Цю вправу можна робити до 10 разів поспіль.

Дивіться також відео нашого фізіотерапевта, щоб мати щодня більш правильну поставу:

Вправа з виправленням ПОСТУРИ

Окрім цих вправ, є ще деякі запобіжні заходи, які можна дотримуватися протягом дня, і які допомагають уникнути або лікувати симптоми текстового синдрому шиї, наприклад, намагаючись утримувати пристрої на рівні очей, робити регулярні перерви кожні 20 або 30 хвилин або уникайте використання пристроїв лише однією рукою, наприклад.