7 причин болю в п'ятах і що робити в кожному конкретному випадку

Існує кілька причин для болю в п'яті, від зміни форми стопи і способу крокування, до надмірної ваги, шпори на литковій кістці, ударів або більш серйозних запальних захворювань, таких як підошовний фасціїт, бурсит або подагра, наприклад. Ці причини можуть викликати постійний біль або лише при крокуванні, а також з’являтися на одній або обох ногах. 

Для зняття болю рекомендується консультація з ортопедом та спостереження у фізіотерапевта, який може виявити причину та вказати найбільш відповідні методи лікування, якими може бути застосування протизапальних препаратів, ортези для ніг, відпочинок та фізіотерапевтичні прийоми корекції постуралу, розтягування та зміцнення суглобів. 

Деякі поширені причини болю в п'ятах включають:

1. Зміни форми стопи

Хоча про них рідко пам’ятають, зміни форми стопи або способу ходьби є головною причиною болю в стопі, особливо в п'яті. Цей тип змін може вже народжуватися разом із людиною або набуватись протягом усього життя через використання невідповідного взуття або занять певним видом спорту. Деякі приклади змін включають, наприклад, плоску або плоску стопу, варизм та вальгізм задньої стопи.

Біль у п'ятах через ці зміни, як правило, виникає через погану підтримку стопи на підлозі, яка закінчується перевантаженням суглоба або кістки, коли вона не повинна.

Що робити: в деяких випадках можуть бути показані постуральні корекції вправ, використання ортезів та устілок, або навіть хірургічне втручання. Однак слід оглянути ортопеда та фізіотерапевта, щоб оцінити зміни та спланувати найкраще лікування..

Слід пам’ятати, що жінки, які носять каблуки, часто викликають своєрідну «деформацію» в біомеханіці стоп, яка може поставити під загрозу сухожилля литка і м’язи, що також є причиною болю в п'яті..

2. Травма і удари

Ще одна дуже поширена причина болю в п'ятах - це травма, яка виникає при сильному ударі в стопу. Але травма також може з'явитися від тривалого носіння каблуків, від тривалого тривалого бігу або від зносу взуття.

Що робити: рекомендується відпочивати протягом періоду, який змінюється залежно від інтенсивності травми, але це може бути від 2 днів до 1 тижня. Якщо біль не зникає, необхідна оцінка ортопеда, щоб побачити, чи є більш серйозні травми, та необхідність використання протизапальних препаратів або іммобілізації місця.

Хороша порада швидше відновитися - робити компреси з холодної води, зменшити запалення та набряки, крім вибору зручного взуття. 

3. Підошовний фасціїт 

Підошовний фасціїт - це запалення тканини, що вишикує всю підошву стопи, і зазвичай викликається повторною травмою або травмою підошовної фасції, яка являє собою тверду волокнисту смугу, яка підтримує та підтримує підошовну дугу, яка призводить до місцевого запалення.

Деякі його основні причини включають наявність п’яткової шпори, тривалий час стоячи, надмірна вага, плоскостопість та зайві фізичні навантаження. Це запалення, як правило, викликає біль під п’ятою, який посилюється вранці, коли починає ходити, але який, як правило, покращується вже після перших кроків. Крім того, місцевий набряк та утруднення ходьби чи носіння взуття.

Що робити: розтягування литок і підошв, рекомендується зміцнення вправ і масаж глибокого тертя. Але також можуть бути показані більш спеціалізовані методи лікування, такі як інфільтрація кортикостероїдами, радіочастотність у ділянці або використання осаду для сну. Деякі вправи включають в себе зморщування рушника, що лежить на підлозі, і підбір мармуру. Краще зрозумійте, що таке підошовний фасціїт і як його лікувати.

4. П’яткова шпора

Шпора - це невелика волокниста проекція, яка утворюється на п'ятковій кістці і є результатом інтенсивного тиску та перевантаження на підошві стопи протягом тривалих періодів часу, тому вона частіше зустрічається у людей старше 40 років, людей із надлишком ваги, які використовують неправильне взуття, мають деформацію в стопах або практикують дуже інтенсивний біг, наприклад.

Ті, у кого шпори, можуть відчувати біль під час стояння або кроку, що часто буває вранці. Крім того, дуже часто зустрічається, що шпора пов'язана з появою підошовного фасціїту, оскільки запалення п’ят може поширюватися і на довколишні структури. 

Що робити: лікування шпори зазвичай проводиться при локальному запаленні, особливо коли разом з підошовним фасцитітом рекомендується використання льоду, відпочинку та використання протизапальних препаратів, як порадив лікар. Цих заходів зазвичай достатньо, і може бути показана операція з видалення шпори, але вона рідко необхідна. Дивіться кілька стратегій домашнього виготовлення у цьому відео:

СПОРТ У СЕБІ: Що робити

5. Бурсит п’ят

Бурса - це невеликий мішечок, який служить амортизатором і розташовується між п’ятковою кісткою і ахілловим сухожиллям, при цьому запаленні з’являється біль у задній частині п’ятки, яка посилюється при русі стопою.

Це запалення, як правило, виникає у людей, які займаються фізичними вправами або є спортсменами, після розтягнення або синця, але воно може статися і через деформацію Хаглунда, яка виникає, коли у верхній частині литкових кісток є кісткова видатність, що викликає біль біля сухожилля Ахілла.

Що робити: може знадобитися приймати протизапальні препарати, використовувати пакетики з льодом, знижувати тренування, робити фізіотерапевтичні заняття, розтяжки та вправи. Ознайомтеся з детальніше про лікування бурситу.

6. Хвороба Севера

Хвороба Севера - це біль в області ростової пластини литкових кісток, яка вражає дітей, які практикують ударні вправи, такі як біг, стрибки, художню гімнастику та танцюристів, які танцюють у потребі стрибків на носках. Краще зрозумійте, що це за захворювання і чому воно трапляється. 

Що робити: вам слід зменшити інтенсивність тренувань і стрибків, щоб уникнути їх погіршення, крім того, це також може допомогти помістити на місце кілька кубиків льоду, загорнутих у серветку, і використовувати п’яту для підтримки каблука всередині взуття. Крім того, щоб уникнути посилення болю, також бажано завжди починати тренування з 10 хвилин ходьби.

7. Крапля

Подагра або подагричний артрит - це запальне захворювання, спричинене надлишком сечової кислоти в крові, яка може накопичуватися в суглобі і викликати запалення і сильний біль. Хоча це частіше на великому пальці ноги, подагра може з’являтися і на п’яті, оскільки стопи є основними місцями скупчення сечової кислоти..

Що робити: лікування нападів подагри керується лікарем і передбачає протизапальні препарати, такі як ібупрофен або напроксен. Тоді необхідно звернутися до ревматолога, який також може призначити ліки для контролю рівня сечової кислоти в крові для запобігання нових кризів та запобігання ускладнень. Краще зрозумійте, що це таке і як визначити подагру.

Як дізнатися причину мого болю

Найкращий спосіб дізнатися причину болю в п'яті - спробувати знайти точне місце болю і спробувати визначити якусь причину, наприклад, посилення фізичних навантажень, початок нового виду спорту, удари в це місце чи щось подібне. Покладання холодного компресу на місце болю може полегшити симптоми, а також замочити ноги в мисці з гарячою водою.

Якщо біль зберігається більше 1 тижня, слід звернутися до ортопеда чи фізіотерапевта, щоб виявити причину та розпочати лікування.