Їжа, яка спричиняє і бореться із захопленим кишечником

Їжа, яка допомагає боротися із запорами, - це вміст клітковини, наприклад, цільнозернові зерна, неочищені фрукти та сирі овочі. Крім волокон, вода також важлива при лікуванні запорів, оскільки вона допомагає утворенню калових болюсів і полегшує проходження калу по кишечнику..

Запор, як правило, викликаний надмірним споживанням цукрів, жирів та перероблених продуктів, але це також може бути наслідком недостатньої фізичної активності та тривалого вживання таких ліків, як проносні та антидепресанти.

Дивіться, що їсти, щоб послабити кишечник:

Що робити, щоб послабити кишкову пастку

Їжа, яка бореться із запорами

Основними продуктами, які допомагають боротися із запорами, є:

• Овочі, особливо сирі та листяні овочі, такі як капуста, салат або капуста;
• Плоди з шкіркою, адже кора багата клітковиною;
• Цілі зерна як пшениця, овес і рис;
• Пшеничні висівки та зародки;
• Насіння такі як насіння льону, чіа, гарбуза і кунжуту;
• Йогурт, особливо з пробіотиками, оскільки вони допомагають регулювати роботу кишечника;
• Вода.

Сира та цільна їжа має більше клітковини, ніж варена та рафінована їжа, а тому покращує кишковий транзит. Крім того, пиття великої кількості води також допомагає боротися із запорами, оскільки вода зволожує волокна, полегшуючи проходження стільця через кишечник. Дивіться кількість клітковини в продуктах харчування за адресою: Продукти з високим вмістом клітковини.

Їжа, яка викликає запор

Продукти, які викликають запор і яких слід уникати:

• Продукти, багаті цукром, такі як безалкогольні напої, торти, цукерки, фаршировані печиво, шоколадні цукерки;
• Продукти, багаті жирами, такі як смажена їжа, панірована та заморожена заморожена їжа;
• Швидке харчування;
• Цільне молоко та похідні, оскільки вони багаті жирами;
• Оброблене м'ясо, таке як ковбаса, бекон, ковбаса і шинка;
• Зелений банан і гуава.

На відміну від зеленого банана, стиглий банан допомагає боротися із запорами, оскільки багатий клітковиною, що сприяє кишковому транзиту. Крім того, відсутність фізичної активності та часте вживання проносних, антидепресантів або ліків від печії також можуть спричинити запор.