Продукти, що підвищують серотонін

Є такі продукти, як банани, лосось, риба та людина, які багаті триптофаном, незамінною амінокислотою для організму, яка відповідає за вироблення серотоніну в мозку, найвідоміші як щасливий гормон. Цей внесок почуття добробуту та щастя.

Крім того, серотонін є важливим нейромедіатором для підтримки важливих функцій в організмі, таких як контроль перепадів настрою, регулювання циклу настрою, підтримка психічного здоров’я, зниження тривожності і навіть регулювання апетиту..

Дефіцит серотоніну пов'язаний з розладами настрою, такими як депресія та тривога, а також безсонням, настроєм, відсутністю пам’яті, агресивністю та харчовими розладами.. 

Продукти, багаті триптофаном

Щоб сприяти почуттю добробуту і щастя, важливо включити в раціон деякі продукти, багаті триптофаном, однак, необхідно провести більше наукових досліджень, щоб визначити, скільки потрібно споживати. Ці продукти є:

• Тварин Оріген: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• Фрукти: банан, aguacate y piña;
• Сухофрукти: nueces, maní, marañón, merey та nuez de Brasil;
• Овочі та бульби: коліфлор, брокколі, риндолей, тушкована каша та каша;
• Соя y похідні сус; 
• Водорості як спіруліна і вакаме;
• Какао. 

У цьому списку містяться одні з найбагатших продуктів триптофану, але ця амінокислота також містить кальцій та магній, які є дуже важливими поживними речовинами для гарантування належного вироблення серотоніну, а також для покращення роботи вашого організму.. 

Деякі дослідження показали, як стан мікробіоти кишечника може впливати на поведінку та настрій, а також на його вплив на обмін триптофану та серотоніну. З цієї причини вважається, що споживання пробіотиків може покращити рівень серотоніну та покращити настрій та самопочуття. Детальніше про пробіотики та продукти, які вони містять. 

Їжа, багата магнієм і кальцієм

Щоб гарантувати більше вироблення серотоніну та покращити його дію, крім прийому їжі з триптофаном, ви також можете збільшити споживання таких продуктів, багатих магнієм та кальцієм, як вага, горіхи, шпинат та фрішоли..

Ці продукти повинні бути включені в щоденний раціон для підтримки рівня серотоніну в організмі, однак також можна доповнити дієту іншими видами діяльності, такими як піддаватися впливу сонця, займатися фізичними навантаженнями і медитувати. Таким чином можна поліпшити зменшення ризику страждати від настрою та емоційних потрясінь, а також мати більш збалансований організм як фізично, так і психічно..