Поліфазний сон, які типи і як робити

Поліфазний сон - це альтернативна схема сну, в якій час сну ділиться на кілька спливань приблизно 20 хвилин протягом дня, скорочуючи час відпочинку до 2 годин на день, не завдаючи шкоди здоров’ю..

Втома, спричинена 8-годинною роботою, включаючи туди і назад, може спричинити загрозу самопочуттю, міжособистісним стосункам або навіть дозвілля через брак часу. Багатофазний сон вважається деякими людьми альтернативою однофазному сну, при якому сон відбувається вночі та відразу, що дозволяє задовольнити потребу у сні та забезпечити продуктивність протягом дня..

Цей метод справді працює?

Монофазний сон, як правило, практикується всіма людьми, проходить через кілька фаз, починаючи з легкого сну, потім глибокого сну і, нарешті, сну REM, який відповідає за навчання та закріплення спогадів. Цей цикл повторюється протягом ночі, кожен займає приблизно від 90 до 110 хвилин..

У людей, які приймають багатофазний сон, ці фази сну, здається, скорочуються, як стратегія виживання самого мозку, завдяки чому можна пройти фазу REM навіть під час спливань, які тривають лише 20 хвилин.

Вважається, що всього за 2 години на день всі схеми сну задовольняються, і ще кращі показники роботи щодо однофазного сну можна досягти, будучи можливим прокинутися від дрімоти від повністю оновленого багатофазного сну, як ніби ви спали одну ніч. ціле.

Як зробити багатофазний сон?

Поліфазний сон складається з поділу кількості часу сну на кілька снів, що може здійснюватися різними способами:

• Уберман: Це найжорсткіший, а також найвідоміший метод, коли сон розділяється на 6 рівновіддалених спливів по 20 хвилин кожен. Хоча інтервали між сплесками повинні бути однаковими, цей метод найкраще працює, якщо його не роблять у суворі строки, але коли ви відчуваєте потребу спати. Дрімота не повинна перевищувати 20 хвилин, тому немає ризику заснути і важче прокинутися. Однак підтримувати спосіб життя більшості людей дуже важко
• Кожен: У цьому методі людина спить довше блоку сну, приблизно 3 години, а протягом решти годин він приймає 3 сну по 20 хвилин кожен, рівновіддалений один від одного. Це може бути початковим методом адаптації для Убермана, або навіть простішим методом вписатись у сучасний спосіб життя. 
• Dymaxion: У цьому методі сон розділяється на блоки сну тривалістю 30 хвилин кожні 6 годин.

Яких вигод можна очікувати?

Вважається, що однією з переваг багатофазного сну є швидше входження в так звану фазу REM сну, що є фундаментальною фазою для відновлення когнітивних функцій та закріплення пам'яті.

Крім того, люди, які практикують цей тип сну, можуть також мати більше часу на інші види діяльності та мінімізувати стрес, спричинений тимчасовим тиском та дотриманням термінів..

Деякі дослідження також повідомляють про кращі показники роботи щодо однофазного сну, коли можна прокинутися від дрімоти від повністю оновленого багатофазного сну, як ніби ви спали всю ніч..

Поліфазний сон поганий?

Незрозуміло, в чому полягають ризики цього методу, і хоча деякі дослідження показали, що багатофазний сон не завдає шкоди здоров’ю, деякі останні результати свідчать про те, що може бути недоцільним тривалий час залишатися на цій схемі сну..

Для того, щоб скористатися багатофазним сном, необхідний час адаптації приблизно від 2 до 3 тижнів, щоб симптоми недоліку сну були подолані, а також необхідно, щоб поточний спосіб життя був сумісний з вимогами цього методу..

Окрім того, сон мало вікового мозку, змінює циркадний ритм організму і спричиняє вироблення більше адреналіну та кортизолу, які є гормонами, які допомагають підтримувати неспання, а тому можуть посилити стрес і тривогу та послабити систему. імунітет.