Натуральні та аптечні засоби сну

Існує кілька варіантів лікування для тих, хто має труднощі зі сном, такі як природні засоби, такі як валеріана, пасифлора або ромашка, засоби, які не потребують рецепту, такі як мелатонін або доксиламін, або снодійні та седативні засоби, які призначаються лікарем в крайньому випадку, коли такі не існують метод працює.

Для поліпшення сну завжди повинні бути привілейовані здорові звички, такі як правильне харчування, регулярні фізичні вправи та релаксація над ліками. Дізнайтеся, як вилікувати безсоння без прийому ліків.

Природні засоби сну

Природні засоби повинні стати першим вибором, коли у вас виникають проблеми зі сном. Прикладами варіантів, які можуть допомогти покращити сон, є:

1. Валеріана

Корінь валеріани має заспокійливу дію, зменшує тривожність і покращує якість сну. Дізнайтеся всі переваги цієї рослини.

Валеріана - це широко використовувана рослина, яке можна знайти в кількох добавках, таких як, наприклад, Вальдорм, Валерімед, Вальман або Кальман. Рекомендована доза становить від 45 до 450 мг, приблизно за 30 хвилин до сну.

2. Ромашка

Ромашка - рослина, яка допомагає заспокоїти, розслабитися і зменшити стрес і тривогу, які часто є чинниками, що викликають безсоння. Щоб насолодитися його перевагами, можна випити чай перед сном. Подивіться, як приготувати чай з ромашки і які ще користі він може мати.

3. Лаванда

Лаванда - фіолетова рослина квітки, її дуже легко знайти, яка має численні переваги. Щоб допомогти вам заснути і покращити якість сну, просто понюхайте кілька крапель ефірного масла лаванди приблизно за 30 хвилин до сну..

Крім того, ви також можете зробити подушку, приправлену лавандою або сумішшю трав, і використовувати її на ніч. Ось як зробити ароматизовану подушку.

4. Пасифлора

Пасифлора - рослина, широко застосовувана при безсонні, тривожності та інших розладах центральної нервової системи, завдяки своєму складу, багатому флавоноїдами та алкалоїдами, що знижують рухову активність, мають седативну, анксіолітичну та спазмолітичну дію та допомагають продовжити сон.

Пасифлора можна зустріти самостійно або в поєднанні з іншими лікарськими засобами рослинного походження, в таких добавках, як Пасалікс, Пассифлорин, Ритмонеуран, Тенсарт або Кальман, наприклад, або у формі чаю. Що стосується добавок, рекомендована доза може коливатися приблизно від 100 до 200 мг перед сном.

5. Лимонний бальзам

Лимонний бальзам - це рослина із заспокійливими властивостями, які покращують якість сну. Щоб насолодитися цими перевагами, просто приготуйте чай з його листя. Подивіться, як приготувати чай з меліси та які інші користі для здоров’я він має. 

Подивіться наступне відео та подивіться більше прикладів природних транквілізаторів, які допомагають зменшити тривожність та краще заснути:

Природні транквілізатори: Найкращі рослини для тривоги

Снодійні таблетки без рецепта

Якщо жоден із природних методів не ефективний для поліпшення сну, можна вибрати аптечні засоби, яким не потрібно купувати рецепт. Однак не слід зловживати його використанням, і найкраще поговорити з лікарем перед прийомом.

1. Мелатонін

Мелатонін - це речовина, що виробляється самим організмом, функція якого полягає в регулюванні циркадного ритму, примушуючи його нормально функціонувати. Виробництво мелатоніну контролюється впливом циклів світла і темряви, стимулюючись у сутінках і гальмується протягом дня.

Таким чином, прийом екзогенного мелатоніну може допомогти у випадках порушення сну та зміни циркадного ритму, як це відбувається у людей з затримка струменя, які працюють в нічні зміни або страждають психічними розладами. У цих ситуаціях мелатонін прагне повторно синхронізувати ці цикли, одночасно здійснюючи гіпнотичний та седативний ефект, сприяючи тим самим індукції та підтримці сну.

Рекомендована доза мелатоніну становить від 1 до 2 мг, і щоб придбати більш високі дози, може знадобитися представити рецепт.

2. Антигістамінні препарати

Доксиламін - це препарат, який має сильну антигістамінну дію, і його можна застосовувати в спорадичних ситуаціях, коли людина має труднощі з засинанням або підтриманням постійного сну. Рекомендована доза доксиламіну становить від 12 до 25 мг і його слід приймати приблизно за півгодини до сну. 

Щоб уникнути небажаних побічних ефектів на наступний день, таких як втома, сонливість або головний біль, людина повинна спати не менше 8 годин.

Снодійні засоби, призначені лікарем

Ці засоби, які називаються снодійними та заспокійливими засобами, повинні бути останнім варіантом, який допоможе вам заснути, і його слід уникати, коли це можливо, оскільки вони зазвичай викликають залежність, толерантність, взаємодію з наркотиками, можуть замаскувати інші проблеми або навіть викликати ефект відскоку.. 

1. Бензодіазепіни

Найбільш придатними для лікування безсоння бензодіазепіни є естазолам, флуразепам (Далмадорм) і темазепам. Дозування залежить від людини, тяжкості безсоння і завжди повинна бути рекомендована лікарем.

2. Небензодіазепіни

Ці препарати є більш новими та мають менше побічних ефектів, ніж бензодіазепіни та менший ризик залежності, однак їх також слід застосовувати обережно та під наглядом лікаря. Такі, які найчастіше призначають, - це залеплон (Sonata) і золпідем (Stilnox), наприклад.

3. Аналоги мелатоніну 

Rozerem - ліки сну, що містить у своєму складі рамелтеон, речовина, яка здатна зв’язуватися з рецепторами мелатоніну в мозку і викликати ефект, подібний до цього гормону, що допомагає заснути і підтримувати розслабляючий і якісний сон..

Рекомендована доза становить 1 8 мг таблетки, приблизно за 30 хвилин до сну.

Як безпечно користуватися цими засобами

Під час лікування медикаментами, які допомагають заснути, слід уникати вживання алкогольних напоїв або інших заспокійливих засобів, близьких до часу прийому, слід спати не менше 8 годин, щоб не прокидатися сонливо наступного дня і ніколи не слід приймати пиття. додаткова доза посеред ночі.

Крім того, лікування завжди слід починати з найменшої можливої ​​дози, уникати частого використання, а також не керувати автомобілем та не працювати з машинами під час дії ліків..

Ось також кілька порад, які допоможуть вам краще заснути:

ІНСОМНІЯ: 10 хитрощів спати швидше та краще