Скільки годин спати в день і за віком

Деякі з факторів, які ускладнюють сон або заважають якісному сну, - це прийом стимулюючих або енергійних напоїв, споживання важкої їжі перед сном, реалізація інтенсивних вправ за 4 години до сну, бажання піти у ванній кімнаті кілька разів протягом ночі, дивлячись телевізор або користуючись мобільним телефоном перед сном, маючи невідповідне середовище з великою кількістю світла або дуже жорсткий або м'який матрац, серед інших.

Щоб добре заснути і мати кращі показники роботи протягом дня, доцільно встановити час для сну та пробудження, носити зручний одяг, забезпечити обстановку з адекватною температурою, без особливого світла та шуму, уникати побачень телебачення або користуйтеся мобільним телефоном перед сном і уникайте важких прийомів їжі за 4 години до сну.

Кожна людина повинна спати від 7 до 9 годин на день, щоб забезпечити гарне здоров'я, але ці години підходять для дорослих, і їх слід адаптувати відповідно до віку. Наступна таблиця вказує кількість годин, необхідних для сну, відповідно до віку:

Що станеться, якщо ви не висипаєтеся

Якщо людина не спить кількість годин, необхідних для відпочинку та прокидання освіжених, це називається безсонням, коли він не в змозі заснути, або недосипанням, коли з якихось причин йому заважають спати. І це може мати руйнівні наслідки для організму, такі як часті збої пам’яті, надмірна втома, темні кола, старіння, стрес та емоційні неконтрольовані.

Крім того, захисні сили організму можуть погіршитись, і людина схильна хворіти частіше. І коли дитина чи підліток не спить так сильно, як слід, їх зростання та розвиток можуть бути порушені. Зрозумійте, чому нам потрібно спати і що відбувається з нашим тілом під час сну.

Ознайомтеся з хитрощами нашої медсестри, які допоможуть вам спокійніше переночувати і краще спати:

ІНСОМНІЯ: 10 хитрощів спати швидше та краще