Харчування для спортсмена

Харчування для спортсмена повинно бути адаптоване до ваги, зросту та занять спортом, оскільки дотримання адекватної дієти до, під час і після тренувань є одним із запорук успіху на змаганнях.

Крім того, вже чітко продемонстровано, що харчування впливає на фізичну працездатність і що, пов'язане з генетичним потенціалом та адекватною підготовкою, є основним фактором успіху.

Харчування для спортсмена з бодібілдингу

У харчуванні для спортсмена з бодібілдингу важливо вживати продукти, багаті вуглеводами, такі як енергетичні батончики або фрукти перед тренуванням, щоб дати енергію і уникнути втрати м’язів для отримання енергії. Крім того, залежно від спортсмена та інтенсивності тренувань, може навіть знадобитися зробити спортивний напій з вуглеводами під час тренувань..

Після тренування важливо споживати продукти з білками та вуглеводами, такі як шоколадне молоко або фруктовий пюре для поповнення м’язового глікогену, який був витрачений під час тренування.

Харчування для високопродуктивного спортсмена

У харчуванні для спортсмена з високою продуктивністю важливо їсти вуглеводи до, під час і після тренувань, а також гідратації.

• Перед тренуванням - продукти, багаті вуглеводами з низьким глікемічним індексом, як зерновий тип Всі висівки, кукурудзяний хліб, макарони, масло в зернах, соя, горох, нут або арахіс, наприклад, такі білки, як яйце, пісне м'ясо або риба. Крім того, необхідна гідратація.
• Під час навчання - вуглеводні гелі або сухофрукти, такі як родзинки або абрикоси. Для гідратації використовуйте спортивний напій або домашню сироватку, а не використовуйте лише воду, оскільки це призводить до втрати натрію і може спричинити гіпонатріємію, спазми, втому і навіть судоми.
• Після тренувань - вживання вуглеводів з високим глікемічним індексом разом з пісними білками, такими як вітаміни, знежирене молоко з шоколадом, хліб з індичним стейком або білий сир, наприклад.

Слід уникати продуктів з високим вмістом жиру, жирів потрібно вживати в невеликій кількості і вживати здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, мигдаль або арахіс, наприклад, тому поради з дієтологом є обов'язковими.