Постійне голодування, що це, користь і як це зробити

Постійне голодування може допомогти покращити імунітет, посилити детоксикацію, а також покращити психічну диспозицію та настороженість. Цей тип швидкого посту складається з того, що не їсти тверду їжу між 16 та 32 годинами кілька разів на тиждень за розкладом, повертаючись до звичайної дієти, бажано на основі продуктів з низьким вмістом цукру та жиру..

Щоб отримати переваги, найпоширеніша стратегія розпочати цей швидкий шлях - не їсти протягом 14 чи 16 годин, просто пити рідину, таку як вода, чай та несолодку каву, але такий спосіб життя рекомендується застосовувати лише здоровим людям. таким чином, згода та підтримка лікаря, медсестри чи медичного працівника, який обізнаний з цим типом голодування, необхідні для того, щоб забезпечити його добре та добре для вашого здоров'я.

Основні типи переривчастого голодування

Існують різні способи досягнення цього виду позбавлення, хоча у всіх них є період обмеження їжі та період, коли можна їсти. Основні способи:

• 16:00 швидкої, яка складається з того, щоб виходити між 14 та 16 годин без їжі, включаючи період сну, та їсти протягом решти 8 годин дня. Наприклад, вечеряти о 21 годині вечора, а на наступний день знову поїсти. 
• Голодування 24 години, робиться цілий день, 2 або 3 рази на тиждень.
• 36-годинна швидка, який складається з того, щоб пройти 1 повний день і половину іншого дня без їжі. Наприклад, їсти о 21 годині вечора, наступного дня їсти без їжі, а другого дня їсти знову о 9 ранку. Цей тип слід робити людям, звичним до посту, і під медичним керівництвом.
• Їжте 5 днів і обмежуйте 2 дні, що означає нормальне харчування 5 днів на тиждень, а за 2 дні зменшення кількості калорій приблизно до 500.

У період посту виділяється вода, чаї та кава, без додавання цукру або підсолоджувачів. У перші дні прийнято відчувати себе дуже голодним, а в наступні дні звикати до нього. Якщо голод дуже сильний, вам слід з'їсти легку їжу, оскільки ніхто не повинен страждати і не хворіти, переймаючи цю звичку. 

Детальніше про періодичне голодування дивіться у наступному відео:

ПЕРЕМОЖНИЙ ФАСТИНГ: він працює на вас?

Які переваги

Основними перевагами періодичного голодування є:

1. Прискорює обмін речовин: Всупереч думці, що голодування може знизити метаболізм, це справедливо лише у випадках дуже тривалих голодувань, таких як понад 48 годин, але при контрольованих та коротких позах метаболізм прискорюється і сприяє спалюванню жиру.. 
2. Регулює гормони, наприклад інсуліну, норадреналіну та гормону росту: допомагає врівноважувати гормони в організмі, пов’язані з втратою або збільшенням ваги, наприклад, зниженням інсуліну та підвищенням норадреналіну та гормону росту. 
3. Не сприяє провисанню: Ця дієта не зменшує м’язову масу, як в інших дієтах, які значно знижують калорійність, а крім того, допомагає наростити м’язи за рахунок вироблення гормону росту.
4. Виводить з організму дефектні клітини: оскільки організм стає більш активним для усунення змінених речовин і клітин, що може спричинити захворювання, наприклад рак.
5. Він має антивіковий ефект: адже це стимулює організм жити довше, уникаючи захворювань і змушуючи органи і тканини тіла жити довше.

Крім того, при проведенні цієї дієти, завдяки гормональній регуляції, люди можуть відчувати свій мозок і насторожено та активно, окрім того, що вони відчувають себе добре.

Що їсти після посту 

Після періоду без їжі рекомендується їсти продукти, які легко засвоюються і без зайвих жирів або цукрів, щоб досягти кращих результатів.

Рекомендовані продукти

Після посту важливо почати вживати в їжу такі продукти, як рис, варена картопля, суп, пюре взагалі, варене яйце, пісне м’ясо на грилі або варене м'ясо, яке легко засвоюється. Крім того, чим довше ви їсте без їжі, тим менше їжі доведеться їсти, особливо під час першого прийому їжі, щоб забезпечити гарне травлення і самопочуття.. 

Дивіться кілька прикладів здорових і поживних закусок.

Продукти, які не рекомендують

Слід уникати смаженої або жирної їжі, такої як картопляні чіпси, гомілки, білий соус або морозиво, фаршировані сухарики або заморожена їжа, наприклад, лазанья.

Щоб схуднути при переривчастому голодуванні, важливо також займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба або навіть тренажерний зал, ніколи натщесерце, а краще, керуючись професіоналом фізичної культури..

Дивіться також, як уникнути ефекту гармошки, у наступному відео:

ПЕРЕМОЖНИЙ ФАСТИНГ: рішення для гармошкового ефекту?

Хто не може робити переривчастий піст

Ця звичка повинна бути протипоказана в будь-якій ситуації хвороби, особливо у випадках анемії, гіпертонії, низького кров'яного тиску або недостатності нирок, або яким потрібно застосовувати контрольовані препарати щодня:

• Люди з анамнезією або булімією в анамнезі;
• Хворі на діабет;
• Вагітні або годуючі жінки;

Однак навіть здається, що здорові люди повинні проконсультуватися з лікарем загальної практики, щоб оцінити стан організму і провести тести, наприклад, для оцінки рівня глюкози в крові, перш ніж починати цей тип дієти..