Після гімнастики знайте, що їсти, щоб все було міцно

Після занять у тренажерному залі, тренувань із силою або навіть бігу, їжте фруктовий салат, змішаний з нежирним йогуртом і трохи граноли може допомогти зберегти все жорстке, оскільки це їжа, багата на пісні білки та вуглеводи, ідеально підходить для відновлення м’язів.

Інші хороші варіанти їжі після фізичних навантажень можуть бути:

• Фруктовий пюре з соєвим молоком,
• Келих açaí,
• Йогурт з фруктами,
• Салат з тунця,
• Яйце з яйцем, йогуртом і трохи цукру,
• Яєчня.

Після закінчення фізичних вправ втомлені м’язи потребують поживних речовин для відновлення, особливо білків, які допомагають відновлювати м’язи та забезпечують енергією.

Забезпечення ідеальних інгредієнтів в потрібний час змушує м’язи рости і жир висихає. Дізнайтеся більше про те, що їсти до і після фізичних вправ за адресою: Здорове харчування для фізичних навантажень.

Дивіться поради дієтолога:

Що їсти до і після тренування

Окрім їжі після тренажерного залу, прийом кофеїну перед тренуванням також допомагає зміцнити м’язи та спалити жир. Дивіться, як: пиття кави перед тренуванням покращує працездатність.