Надмірне споживання білка - це погано і може пошкодити нирки

Надлишок білка - це погано, особливо для нирок. У випадку з людьми з проблемами нирок або сімейним анамнезом захворювань нирок важливо знати, адже білок, який не використовується організмом, виводиться нирками, перевантажуючи їх функції.

Для здорової дорослої людини рекомендації щодо білка - це 0,8 г білка на кілограм маси тіла, що відповідає 56 г білка у 70 кг особини. На 100 г біфштексу на грилі на грилі є 26,4 г білка, тому з 2 стейками ви майже дотримуєтесь рекомендацій. Крім того, є інші продукти, багаті білком, такі як молоко та молочні продукти.

Тому людям, які щодня їдять м'ясо, сир і п’ють молоко або йогурт, не потрібно приймати білкові добавки з метою збільшення м’язової маси. Іноді просто їсти багату білком їжу в потрібний час, що є відразу після фізичного навантаження. Дивіться приклади продуктів, багатих білками.

Симптоми надлишку білка

Симптоми надлишок білка в організмі може бути:

• Розвиток атеросклерозу та хвороб серця;
• Остеопороз, оскільки надлишок білка може викликати посилене виділення кальцію;
• Нирковий камінь;
• Набір ваги;
• Проблеми з печінкою.

Більшість людей, у яких розвиваються ці симптоми зайвого білка, зазвичай мають генетичну схильність, певну проблему зі здоров’ям або вживали добавки неналежним чином.

Коли вживати білкові добавки

Такі добавки, як протеїн сироватки, можна вказати людям, які займаються фізичними вправами та хочуть наростити м'язи та мають більше м'язового визначення, наприклад, культуристам, адже білки - це «будівельні блоки», які формують м’язи.

Для тих, хто займається фізичними вправами, кількість споживаного білка може змінюватись від 1 до 2,4 г білка на кг маси тіла на день, залежно від інтенсивності та мети тренування, тому важливо проконсультуватися з дієтологом для розрахунку точна потреба.

Якщо ви хочете покращити контур тіла, ось як використовувати білки на вашу користь:

Що їсти до і після тренування