Як використовувати клітковину для схуднення

Щоб використовувати волокна для схуднення, потрібно споживати волокна під час кожного прийому їжі, щодня, тому що вони приносять користь, таку як зниження апетиту та поліпшення кишкового транзиту, оскільки вони захоплюють воду, утворюючи своєрідний гель у шлунку та бродіння в кишечнику , сприяючи виведенню калу.

Крім того, волокна знижують всмоктування цукру та жиру, добре впливаючи на процес схуднення. Інші переваги включають зниження ризику деяких видів раку, таких як рак товстої кишки, прямої кишки та молочної залози, на додаток до запобігання остеопорозу. Для використання волокон для схуднення необхідно:

1. Їжте клітковину з кожним прийомом їжі

Секрет збільшення вашого споживання клітковини полягає у виборі таких продуктів, як фрукти, овочі та крупи, які мають гарну кількість клітковини, розподіляючи їх на кожен прийом їжі. Хороший приклад меню з високим вмістом клітковини:

Хоча існують два види харчових волокон, розчинні та нерозчинні, вони сприяють зниженню ваги та підтримці. Хороші харчові джерела розчинної клітковини знаходяться в лушпинні зерна, такі як кукурудза, соя та нут, а також в фруктах, що очищаються. Хоча нерозчинні волокна знаходяться у більшій кількості в м’якоті фруктів, таких як яблука, такі овочі, як морква, вівсяні висівки та бобові, такі як сочевиця та квасоля..

Щоб дізнатись, яка кількість клітковини присутня у найпоширеніших продуктах, див.

2. Додайте клітковину до всього, що їсте

Ще один спосіб збільшити щоденне споживання клітковини - додавати, наприклад, 1 столову ложку вівса або висівок у молоко, йогурт або суп. Чіа, насіння льону та кунжуту можна легко додавати в салати та фруктові салати.

Ви можете складати ці інгредієнти в невеликі контейнери і завжди мати їх під рукою, щоб додати в сік або йогурт під час роботи, таким чином збільшуючи споживання клітковини з кожним прийомом їжі.

Окрім споживання клітковини природним способом, може бути корисним прийняти клітковинні добавки, які можна придбати в аптеках чи аптеках. Ці волокна можуть бути розчинними або нерозчинними і можуть додаватися у воду, молоко, чай, суп або сік. Деякі мають аромат, інші - ні. Ті, що мають смак, можна додати у воду, а інші можна використовувати в будь-якій рідині.

Деталі, які дуже важливі для забезпечення правильного використання волокон, будь то з природних чи промислово розвинених джерел, - пити 1,5 - 2 літри води, чаю або соку на день.

3. Віддавайте перевагу цільним продуктам харчування

У цілому вигляді можна знайти різноманітні продукти, такі як хліб, печиво, рис і макарони, і вони повинні замінити вишуканіші, які легші. Цільнозернові зерна мають дещо інший аромат і дорожчі, але приносять численні користі для здоров’я, крім зниження голоду.

Подивіться та подивіться інші ідеї, як здорово схуднути, вживаючи більше клітковини. 

Швидше схудніть, вживаючи клітковину