Як їсти багату клітковиною дієту, щоб регулювати роботу кишечника

Дієта, багата клітковиною, полегшує роботу кишечника, зменшує запор і допомагає схуднути, оскільки волокна також знижують апетит.

Крім того, дієта, багата клітковиною, також важлива, щоб допомогти боротися з гемороєм та дивертикулітом, однак у цих випадках важливо пити 1,5 - 2 літри води на день, щоб легше вигнати стілець..

Щоб дізнатися більше про те, як зупинити геморой, дивіться: Що робити, щоб зупинити геморой.

Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини:

• Зернові висівки, крупи Всі висівки, зародки пшениці, смажений ячмінь;
• Чорний хліб, коричневий рис;
• Мигдаль в шкаралупі, кунжут;
• Капуста, брюссельська капуста, брокколі, морква;
• Маракуйя, гуава, виноград, яблуко, мандарин, полуниця, персик;
• Чорнобривський горох, горох, квасоля.

Ще одна їжа, яка також багата клітковиною, - лляне насіння. Щоб додати додаткову дозу клітковини у свій раціон, достатньо додати 1 столову ложку насіння льону в невелику миску йогурту і приймати щодня. Щоб дізнатися більше про продукти, багаті клітковиною, див: Продукти, багаті клітковиною.

Меню дієти з високим вмістом клітковини

Це дієтичне меню з високим вмістом клітковини - приклад того, як вживати перераховані вище продукти за один день.

• Сніданок - крупи Всі висівки з знежиреним молоком.
• Обід - куряче філе з коричневим рисом і морквяним салатом, цикорієм і червоною капустою, заправлені олією і оцтом. Персик на десерт.
• Перекус - чорний хліб з білим сиром і полуничний сік з яблуком.
• Вечеря - лосось на грилі з картоплею і відвареними брюссельськими паростками, заправлений олією і оцтом. На десерт, фрукти пристрасті.

За допомогою цього меню можна досягти рекомендованої добової дози клітковини, яка становить від 20 до 30 г на день, однак перед початком будь-якої дієти важлива консультація з лікарем або дієтологом..

Дивіться, як використовувати клітковину для схуднення у нашому відео нижче:

Швидше схудніть, вживаючи клітковину

Подивіться, як їжа може нашкодити вашому здоров’ю на:

• Дізнайтеся, які найпоширеніші помилки в їжі, які шкодять здоров’ю

• Вживання в їжу ковбаси, ковбаси та бекону може спричинити рак, зрозумійте чому