Як додавати калорії у свій раціон

Щоб додати калорії в свій раціон і покласти здоров’я, не вдаючись до жирів і не збільшуючи вагу або покращуючи продуктивність у тренуванні, найздоровішою стратегією є вдаватися до більш калорійної їжі та фізичних навантажень.

Деякі продукти, які можуть збільшити вагу, не заважаючи здоров’ю, це, наприклад, мед, сухофрукти, сухое молоко та квасоля. Отже, хорошим способом набрати вагу є додавання цих продуктів у щоденну їжу.

Подивіться, як слід вживати ці продукти в своєму раціоні:

Як швидко набрати вагу

Деякі хороші поради щодо швидкого схуднення:

• Використовуйте мед для підсолодження молока, передачі хліба або їжі з фруктами;
• Використовуйте желе або арахісове масло на хлібі, каші або вітамінах;
• Додайте до крупи сухофрукти, такі як родзинки, банани, абрикоси, сливи та джеми як закуску та десерти;
• Додайте в молоко сухое молоко і кондитерські вироби, що містять молоко, такі як вітаміни, каші або білий соус;
• Включайте квасоля, сочевицю, нут і горох в супи, салати, рис або пиріг;
• Додайте сметану до пюре або навіть фруктовому салату.

Якщо у вас є труднощі з підтримкою або набиранням ваги, простим способом схуднути має бути споживання більшої кількості калорій, ніж зазвичай. Постарайтеся вживати продукти, які є менш об'ємними і калорійними.